الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد فول الصويا لكمال الاجسام

يعتبر فول الصويا من النباتات البقولية التي تتميز باحتوائها على مستويات عالية من البروتين وكميات قليلة من البروتين، لهذا السبب يساعد فول الصويا وخاصة لاعبي كمال الاجسام النباتيين بالشعور بالشبع وتزويد جسمهم بالبروتين اللازم لبناء العضلات. 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يعتبر مخفوق البروتين أو البروتين شيك من أكثر الطرق استخدام  لتناول مكملات البروتين الأكثر شيوعا وهما الواي بروتين و بروتين الصويا (فول الصويا). 

علاوة على ما تعرفه بالفعل سنحاول التحدث بشكل مفصل عن بعض أبرز فوائد فول الصويا في كمال الأجسام وعملية كسب وبناء الكتلة العضلية.

فوائد استخدام بروتين الصويا لكمال الأجسام

كما ذكرنا سابقا يعد فول الصويا مصدر بروتيني جيد للاعب كمال الأجسام الذين يسعون الى اكتساب الكتلة العضلية وتقليل الدهون في الجسم. هناك العديد من مساحيق بروتين الصويا التي تتوافر باشكال تجارية مختلفة يمكنك الاختيار المناسب من بينها. 

يعتبر مخفوق بروتين فول الصويا بروتين جيد للتخلص من دهون الكرش (البطن) وخاصة عندما يؤخذ قبل التمرين إذ سوف يعمل على زيادة الأيض ويساعد أيضا في حرق الدهون في الكرش (البطن) بسرعة.  ان تناولك بروتين فول الصويا بين مرتين  الى 3 مرات في اليوم سوف يعزز بناء العضلات لديك٫ ولاستفادة أكثر من اجل اكتساب الكتلة العضلية يفضل عادة لاعبي كمال الاجسام خلط الواي بروتين مع بروتين الصويا بنسبة 2 الى 1 (يمكنك في وعاء خلط 2 سكوب بودرة مصل اللبن او الواي بروتين مع سكوب واحد من بودرة بروتين فول الصويا مع بعض واخذ سكوب واحد من الخليط لعمل مخفوق البروتين الخاص بك)

للضخامة وزيادة الوزن فإن السعرات الحرارية في فول الصويا سوف تساعدك لاكتساب الوزن بنجاح٫ تناول وجبة واحدة من مشروب بروتين الصويا أثناء النهار بالاضافة الى متابعة نظامك الغذائي سيمكنك من اكتساب 0.5 كيلوغرام على الأقل في اسبوع واحد. ولزيادة سعرات حرارية لمخفوق البروتين يمكنك اضافة الفرولة وزبدة الفول السوداني لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها حتى 500 سعرة حرارية لكل وجبة. 

كحال جميع البروتينات الأخرى فهي تساعدك بالشعور بالشبع لمدة طويلة مما يقلل من رغبتك الشديدة في تناول السكر على المدى الطويل. 

فوائد فول الصويا العامة للصحة 

1. يعتبر فول الصويا مصدر غذائي كامل 

يحتوي فول الصويا على تسعة أحماض أمينية ضرورية لسلامة الخلية وعملها. وتعتبر هذه الأحماض الأمينية ممتازة لزيادة القوة أثناء التمرينات وبناء العضلات.

تشتمل الأحماض الأمينية الموجودة في فول الصويا على: فالين ، هيستيدين ، ليسين ، ليوسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان وإيزوليوسين. ويمتص الجسم هذه الأحماض الأمينية للعمليات الفسيولوجية المختلفة.

2. يحتوي على الفيتامينات والمعادن

يعد فول الصويا مصدر غني بفيتامين ب B وفيتامين هـ. ويساعد هذان الفيتامينين على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة وبهذه الطريقة يمكنك تحسين تجربة التمرين بشكل كبير. أيضا يحتوي فول الصويا على العديد من المعادن مثل الزنك والفوسفور والحديد والبوتاسيوم لتعزيز مناعة الجسم.

3. يساعد على خفض الكوليستيرول في الجسم 

سيساعدك فول الصويا على التخلص من الكوليسترول السيئ في الجسم ويساعد بروتين الصويا بشكل رئيسي على تقليل مستويات الكوليسترول في البلازما. هذا يعني أنها تمنع ترسب الكوليسترول الضار في الأنسجة والخلايا في الجسم.

يحتوي بروتين الصويا على دهون أقل تشبعا لمساعدتك على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وبناء العضلات بطريقة صحية. 

ومن فوائد الكوليسترول الجيد الموجود في فول الصويا :

  • يساعد على تعزيز وظائف المخ
  • يساعد على إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.
  • يحفز الهرمونات الستيرويدية مثل فيتامين (د) والاستروجين.
  • يساعد في تجديد تكوين الخلايا.

4. خصائص مضادة للأكسدة في فول الصويا

أظهرت الأبحاث أن فول الصويا يحتوي مضادات الأكسدة أكثر من مكملات الضخامة المتوفرة في السوق. يمكن أن تؤخذ مركبات فول الصويا قبل وبعد التمرين لتسريع عملية استعادة العضلات.

ماذا عن فول الصويا للرجال و التستوستيرون؟

ان كنت قلقا حول القدرة الجنسية لديك و تناول فول الصويا للرجال٫ فلا تقلق. كانت هناك العديد من الدراسات التي خلصت إلى أن فول الصويا قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية ويقلل من جودتها. إلا أن معظم الدراسات لم تكن كلها ليست حاسمة حول هذا الموضوع، فإنها تفتقر في الواقع إلى أدلة قياسية على أن فول الصويا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية. لكن في نفس الوقت نوصي بأن تأخذ فول الصويا باعتدال. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area