كمية الكرياتين اليومية لتسريع النتائج دون أضرار

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام لبناء العضلات

من أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تعتمد عليها في نظامك الغذائي هو الكرياتين، يساهم الكرياتين في زيادة قوة التحمل وزيادة عملات الطاقة في الجسم ATP وهي المسؤولة على معدل النشاط والطاقة وقوة التحمل العضلي خلال التمرين، كلما زادت عملات الطاقة في الجسم كلما كانت لديك القدرة على ممارسة التمرين لوقت أطول بفاعلية أكبر وأيضا حمل المزيد من الأوزان خلال التمرين.

استخدام الكرياتين يساعد في زيادة الحجم العضلي وأيضا زيادة معدلات التمثيل الغذائي، أي أنه من أفضل المكملات لحرق الدهون، لذلك استخدام الكرياتين ضروري سواء في التضخيم أو التنشيف، بجانب فوائد الكرياتين الأخرى مثل تحسين الذاكرة والقدرة على أداء المهام اليومية وزيادة النشاط.

بديل مكملات الكرياتين

من الصعب الحصول على الكرياتين من الطعام، على الرغم من أنه متواجد في اللحوم والمنتجات الحيوانية وأيضا يقوم الجسم بصنع 1 جرام يوميا بشكل تلقائي من خلال الكبد إلا أنه مازال من الصعب أن تحصل على احتياجك اليومي فقط من الطعام لأنه متواجد بنسب قليلة جدا في الأطعمة ومن الضروري أن تستخدم مكمل غذائي.

الكمية اليومية الموصى بها من الكرياتين

الكمية اليومية الموصى بها من الكرياتين تتراوح بين 3 وتصل حتى 5 جرام يوميا، هناك طريقة مختلفة لاستخدام الكرياتين وتسمى طريقة تحميل الكرياتين، تعتمد هذه الطريقة على زيادة نسبة الكرياتين اليومية التي تحصل عليها حتى تصل إلى 20 جرام يوميا تقسم على أربع جرعات على مدار اليوم، الفائدة من هذه الطريقة هو زيادة تشبع الجسم من الكرياتين بطريقة أسرع من الطريقة المعتادة وهي الحصول على النسبة الموصى بها فقط يوميا.

أفضل طريقة لاستخدام مكمل الكرياتين

يمكن استخدام الكرياتين عن طريق إضافته إلى كوب من الماء لا يقل عن 300 مل أو مع الحليب أو أي نوع عصير، ومن الممكن أيضا أضافته إلى مكمل البروتين وخلطهم معا، يمكن تقسيم جرعة الكرياتين على جرعتين أو تناول الجرعة مرة واحدة فقط يوميا.

أفضل وقت لتناول كمية الكرياتين اليومية

لن يشكل الوقت الذي تتناول فيه كمية الكرياتين اليومية فرق كبير، يمكن استخدام الكرياتين قبل التمرين أو بعد التمرين أو في المساء، نتائج الكرياتين لا تظهر في نفس وقت استخدام بل تظهر نتيجة الاستخدام لفترة أسبوع أو أسبوعين لأنه يخزن في الجسم في الكبد والعضلات.

أفضل طريقة لشراء مكمل الكرياتين الأصلي

هناك عدة أنواع من مكملات الكرياتين المنتشرة في الأسواق والتي من بينها عدد كبير غير أصلي وغير جيد للاستخدام وبطئ النتائج بسبب عدم نقائه، ولكن ننصحك بشراء الكرياتين من خلال الضغط على: شراء الأن

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية