flag الولايات المتحدة الأمريكية

ماذا ناكل في اليوم الفري

يشعر الكثير بالحيرة عند الحصول على يوم مفتوح أو وجبة غش في النظام الغذائي في اختيار أصناف الأطعمة التي يمكن تناولها بدون أي مشكلة في زيادة الوزن، فماذا نأكل في اليوم الفري؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ماذا ناكل في اليوم الفري؟

اليوم الفري هو يوم عبارة عن يوم مفتوح يحصل فيه الشخص على عدد كبير من السعرات الحرارية، وغالبا تكون كل الأطعمة التي يتناولها الأشخاص من مصادر غير صحية، لذلك يتساءل البعض هل هناك أطعمة ممنوعة في اليوم الفري؟.

الأطعمة الممنوعة في اليوم الفري

في الواقع تعتبر الأطعمة التي يتناولها الجميع في اليوم المفتوح هي أطعمة ممنوعة من الأساس ولا يفضل تناولها. يمكن تلخيص الأطعمة الممنوعة في عدة نقاط:

  • الوجبات السريعة.
  • الأطعمة المقلية.
  • الحلويات المصنعة.
  • الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة والمتحولة.
  • الأطعمة المصنعة والمعلبة.

الأطعمة المسموحة في اليوم الفري

في اليوم الفري لكي تكون دائما في منطقة الأمان، يجب اختيار نوعية الطعام التي تتناولها لكي لا تسبب لك أي مشكلة أو ضرر، وهذه الأطعمة يجب أن تحتوي على ما يلي:

  • مصدر بروتين مثل صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك.
  • مصدر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان والكينوا والقمح الكامل والبقوليات.
  • مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز وزيت جوز الهند.
  • حلويات صحية وتشمل كل الفاكهة الطبيعية يمكن تناولها في اليوم الفري بدون مشكلة.

عدم زيادة الوزن في اليوم الفري

من أكثر الأسئلة الشائعة عن اليوم الفري هو كيفية تناول الطعام في هذا اليوم بدون زيادة الوزن، والطريقة الصحيحة لكي لا تزيد في الوزن خلال اليوم الفري هو أن تقوم بحساب سعراتك الحرارية، من الصعب حساب السعرات الحرارية في اليوم الفري بشكل دقيق تماما ولكن حاول على الأقل تقدير السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تضع إطار لنفسك لكي لا تتخطاه في اليوم الفري وتتجنب أي زيادة في الوزن، من الأفضل أن لا تزيد سعراتك في اليوم الفري عن سعرات الثبات بنسبة 10% على حد أقصى حتى لا تسبب زيادة في الوزن أو ثبات الوزن.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area