عندما يتعرض الشخص لمشاكل في ضغط الدم يبدأ في الشعور بالتوتر من تناول بعض الادوية الخاصة بحالات ارتفاع ضغط الدم وتغير نمط الحياة المفاجئ الرغم ان الأمر يبدو صعبا في البداية، هناك بعض أنواع الأطعمة التي لها دور فعال قد يتخطى دور الأدوية في علاج مشاكل ضغط الدم.
تناول الفاصوليا والعدس
اثبتت الدراسات التي تم اجرائها على عدد كبير من الاشخاص ان تناول الفاصوليا والعدس في النظام الغذائي الخاص بمصابي ضغط الدم من الأمور الفعالة للغاية للتحكم في ارتفاع الضغط، اثبتت الدراسات ان الفاصوليا والعدس ساعدوا الاشخاص المصابين بارتفاع الضغط في خفض مستوياته بشكل ملحوظ، وقد يعود السبب إلى احتواء الفاصوليا والعدس على عناصر هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتي لها دور فعال للتحكم في مستويات ضغط الدم المرتفع.
الجزر مهم لضغط الدم المرتفع
يحتوي الجزر على مركبات هامة تساعد على تحسين ضغط الدم واسترخاء الأوعية الدموية لمصابي الضغط، يحتوي الجزر على الكلوروجينيك و احماض الكافيك وهي احد المركبات التي أثبتت الدراسات تأثيرها الفعال على خفض الضغط لدى المصابين، اجريت دراسة على اكثر من الفين شخص واثبتت ارتباط تناول الجزر بشكل يومي لمدة ثلاثة أشهر مع انخفاض الضغط.
تناول الأسماك الدهنية
من أفضل الأطعمة التي يمكن ان يتم إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بمرضى ضغط الدم هي الأسماك الدهنية والتي تحتوي على كمية كبيرة من دهون واحماض اوميجا 3 المفيدة للجسم ولصحة القلب والأوعية الدموية، افضل انواع الاسماك التي تحتوي على أوميجا 3 هو سمك السلمون وسمك التونة والماكريل.
تساعد الدهون الصحية المتواجدة في الأسماك بشكل عام على خفض الاوكسيليبين وهي مواد أو مركبات في الجسم تؤدي إلى تضيق الاوعية الدموية والتي تعمل دهون الأوميجا 3 على محاربتها بشكل مثالي، اثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على نسبة جيدة من دهون الأوميجا 3 كانت لديهم معدلات أقل من ضغط الدم مقارنة بمن لا يتناول أي مصدر لـ دهون الأوميجا 3.
هناك العديد من المصادر للحصول على هذه الدهون الصحية والتي للأسف لا يقوم الجسم بتصنيعها ولكن تحتاج إلى تناولها من مصدر خارجي، ومن أهم المصادر لها هي كافة المأكولات البحرية وايضا بعض انواع المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو، ومن الممكن ان تحصل عليها من خلال مكملات غذائية.
الزبادي اليوناني ومنتجات الألبان
الزبادي اليوناني احد افضل الاطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي لمرضى الضغط، الزبادي اليوناني هو احد اشكال الزبادي ولكن يختلف في طريقة تحضيره قليلا فيتم انتزاع السكريات ولاكتوز الحليب والدهون ويصبح صحي بشكل أكبر، اثبتت دراسة ان الزبادي اليوناني أدى إلى خفض ضغط الدم لدى المرضى بنسبة كبيرة.
السبانخ والبنجر لاحتوائها على النترات
تحتوي السبانخ والبنجر على مادة النترات وهي احد أهم المواد أو المركبات التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى مصابين ضغط الدم، تعمل النترات على تقليل الضغط على الاوعية الدموية وبالتالي تحسن من ضغط الدم في الجسم، كما تحتوي السبانخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما من أفضل المعادن المهمة لمصابي ضغط الدم المرتفع كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
نصائح هامة للتحكم في ضغط الدم:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم.
- التقليل من استخدام الكافيين مثل القهوة والشاي.
- تجنب استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
- الابتعاد عن العادات الضارة بالصحة مثل التدخين وشرب الكحوليات.
- الابتعاد عن مصادر التوتر.
- مراقبة الضغط بشكل مستمر.
- عدم استخدام أي نوع من الأدوية إلا تحت إشراف طبيب.
واتساب
تيلغرام