ما هي عضلات الجزء السفلي؟
يهمل عدد من المتدربين في كمال الأجسام عضلات الجزء السفلي أو يعطيها قدر ضئيل من الاهتمام مع زيادة أهمية تمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم، تجد المتدرب يقوم بتمرين عضلات الجزء العلوي ثلاثة أيام أسبوعيا ويوم واحد فقط للجزء السفلي وهو ما يسبب ضعفها خصوصا إن كنت لا تعرف تقسيم عضلات الأرجل والتي تنقسم إلى عدة أجزاء يجب معاملة كل جزء منها على حدى بدلا من معاملة الأرجل كعضلة واحدة فقط.
1-العضلات الخلفية للأرجل hamstring
العضلات الخلفية للأرجل أو hamstring هي جزء هام يساهم في ثبات الأرجل في حركة الوقوف بشكل عام وقوة الجزء السفلي، غالبا يتم إهمال العضلات الخلفية على حساب الأمامية رغم أنها تحتاج أسبوعيا من 5-15 مجموعة تدريبية بشكل خاص، تنقسم العضلات الخلفية إلى ثلاثة رؤوس وهما الخارجية والداخلية والوسطى.
2-العضلات الأمامية للأرجل quadriceps
الجزء الأمامي من الأرجل هو quadriceps وهو الجزء الذي يعطيه المتدرب أهتمام أكبر خلال التمرين، تتكون هذه العضلات من ثلاثة رؤوس طويلة من بداية الركبة وحتى منطقة الحوض وتأخذ أكبر حيز من حجم الجسم في الجزء السفلي.
3-عضلة السمانة calf
عضلة السمانة من العضلات الرئيسية للوقوف والركض والمشي، تؤثر قوة السمانة على قدرتك على الركض سريعا والمشي، لذلك يهتم بها لاعبي كرة القدم بشكل كبير، تتواجد السمانة في الجزء الخلفي من الأرجل في الجزء السفلي أعلى الكعب في الجهة المقابلة للركبة.
4-عضلة المؤخرة glutes
عضلة المؤخرة أو glutes هي الجزء الرابط بين أسفل الظهر أو القطنية بالأرجل، ضعف هذه العضلة يؤثر على منطقة أسفل الظهر وغالبا يؤدي إلى حدوث ألم فيما بعد، تعتبر عضلة الجلوتس من أهم عضلات الجسم وأكبرها حجما لذلك يجب إعطائها أهتمام كافي لزيادة قوتها.
5-عضلة الضامة Adductors
من العضلات الرئيسية لحفظ استقرار مفصل الورك وتوازن الجسم هي عضلة Adductors أو عضلة الضامة، ومن العضلات التي يتم إهمالها كثيرا في تمارين كمال الأجسام ويمكن استهدافها بسهولة عن طريق تمرين السومو سكوات.
6-عضلة القصبة
قصبة القدم هي الجزء الأمامي من الأرجل، يتواجد بعض الألياف العضلية وهي المسؤولة عن تحريك مشط القدم لأعلى بشكل معاكس لحركة عضلات السمانة، يساهم تقوية هذا الجزء في زيادة القدرة على الركض بشكل ملحوظ وقوة تحمل القدمين.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام