الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

هل تكتسب الوزن عند رفع الأوزان؟

تمارين الحديد تعمل على زيادة قوة التحمل بصورة أساسية  كما تعزز الأداء الرياضي وتقوي العظام والمفاصل، وتساعد في تحسين ضغط الدم وتساعدك على فقدان الدهون، لكن هل لها علاقة بزيادة أو خسارة الوزن؟
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يجدر التنويه أن هناك أشخاص يهدفون إلى زيادة الوزن وأشخاص آخرون يهدفون إلى فقدان الوزن، ويعتمد اكتساب أو فقدان الوزن على عدة عوامل بما في ذلك طبيعة البرنامج التدريبي الذي يتبعه الشخص المتدرب، ونظامه الغذائي.

حمل الأثقال وزيادة الوزن

حمل الأوزان قد يجعلك تكتسب الوزن أو تفقده، وهذا الأمر يعتمد على كميات السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي، فتمارين رفع الأثقال تعمل على حرق الجلوكوز الموجود في الدم، وحرق الجليكوجين والكربوهيدرات من الطعام التي تتناولها يومياً، والتمارين الرياضية تعزز حرق الدهون، وتعزز عمليات التمثيل الغذائي، من أجل بناء العضلات الخالية من الدهون، والتي تتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها مما يجعل جسمك يحرق الدهون حتى وأنت في أوقات الراحة.

حاسب السعرات الحرارية
 

هل تكتسب الوزن من تمارين الحديد؟

رفع الأثقال وتمارين كمال الأجسام تهدف إلى تمزيق الألياف العضلية الدقيقة أثناء التمارين الرياضية، ثم يتم إصلاح هذه الألياف في أوقات الراحة، واكتساب الوزن يعتبر من الأمور الأساسية إذا تناولت كميات كبيرة من السعرات الحرارية تفوق تلك الكميات التي تحرقها بشكل يومي، مما يعني أنك إذا تناولت الكميات الكافية من السعرات الحرارية لزيادة الوزن فسوف يزداد وزنك، وبكل تأكيد ومن الناحية الآخرى فإن تناول كميات من السعرات الحرارية أقل من تلك الكميات التي تحرقها يومياً، فسوف تفقد وزنك سواء أكنت ترفع الأثقال أم لا، الفرق فقط هو أن رفع الأثقال وكمال الأجسام تجعلك تحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، وبالتالي سوف تفقد الوزن بسهولة إذا لم تتناول ما يكفي من السعرات لزيادة الوزن، والعكس صحيح وإليك بعض الخطوات التي سوف تساعدك في الوصول إلى هدفك من التدريب.

اختيار نوع التدريب المناسب لك

يمارس لاعبي كمال الأجسام التمرينات الرياضة من أجل تعزيز نمو العضلات والحفاظ على شكلها الجمالي، كما أن هناك بعض اللاعبين يقومون بتدريبات المقاومة، والكارديو، والتمارين عالية الكثافة، ويقوم بعض اللاعبين بعمل تمرينات بتكرارات كثيرة مع حمل الأوزان الخفيفة من أجل زيادة قوة التحمل وزيادة معدلات البناء العضلي في نفس الوقت.

وقد يمارس لاعبي كمال الأجسام تمارين القوة ورفع الأوزان الزائدة من أجل تعزيز اللياقة البدنية ورفع الأوزان الزائدة بسهولة أكبر، ولكي تتحكم في وزنك من خلال هذه التمارين، فيجب عليك أن تعرف أولاً ماذا يحتاج جسمك من السعرات الحرارية، ثم تحدد هدفك من التدريب وبعد ذلك تختار نظام كمال الأجسام الأنسب لك، ويمكنك الإستعانة بمدرب شخصي يحدد لك التدريبات التي تتناسب مع هدفك ونظامك الغذائي، كما أن تدريبات الكارديو تعتبر إضافة رائعة إذا أردت أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إحذر بشأن البرنامج الغذائي الخاص بك 

تحديد الكميات التي تتناولها من المغذيات والكميات التي تحتاج لها من كل عنصر غذائي يعتبر من الأمور الهامة والأساسية في عالم كمال الأجسام، حيث يؤدي ممارسة تمارين رفع الأثقال إلى حدوث تمزقات صغيرة في العضلات وتلك التمزقات يتم إصلاحها وترميمها في فترات الراحة من التدريب، والبروتين يعتبر ضروري لأن الجسم يعتمد بشكل كبير على الأحماض الأمينية في إعادة ترميم هذه العضلات، وبالتالي إذا حدث نقص في تلك الأحماض الأمينية قد تعرض عضلاتك للهدم، والأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين لذلك عليك أن تحسب ما تحتاجه من البروتين ولا تتناول كميات أكبر أو أقل بكثير منه، والكاربوهيدرات تعتبر هامة للاعبي كمال الأجسام من أجل إنتاج الطاقة، فهي تمد الجسم بالجلوكوز الذي يتحول إلى جليكوجين ليتم تخزينه بداخل العضلات لوقت الحاجة إليه، ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات عالية من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، والدهون هامة من أجل وظائف وصحة الجسم الحيوية، كما تعمل الدهون كمصدر ثاني للطاقة بعد الكاربوهيدرات، وعليك بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت كبد الحوت، وزيت جوز الهند، وغيرها من الدهون الصحية، بينما يجب عليك أن تبتعد عن الدهون الأخرى الضارة. من الجدير بالذكر أن كل غرام من الدهون يحتوي على حوالي 9 سعرات حرارية، وبالتالي فإن الدهون تزيد من وزن الجسم بشكل كبير جداً إذا لم تتناولها بالكميات الصحيحة، وأيضاً يجب التنويه إلى أن الكميات الزائدة التي تتناولها من الكاربوهيدرات قد تتحول إلى دهون بداخل الجسم.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area