5 نصائح هامة للتخلص من النحافة وبناء العضلات

أهمية التمرين 

يجب ان تبذل قصارى جهدك خلال اوقات التمرين، هناك العديد من المتدربين لا يبذلون الجهد الكافي لكي تنمو العضلات بشكل صحيح أثناء ممارسة التمرين، خلال وقت التمرين يجب ان تصل إلى مرحلة الفشل العضلي لكي تكتسب الكتلة العضلية، وكلما زادت حدة التمرين مع الحفاظ على الأداء الصحيح العضلات تصبح أقوى.

الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن

كميات السعرات الحرارية التي تتناولها تحدد ما إذا كنت سوف تكتسب الوزن أم أنك سوف تفقده مما يعني أنك تحتاج لتناول كميات عالية من السعرات الحرارية اعلى من تلك الكميات التي تحتاج لها يومياً، وبالتالي تبني العضلات وتكتسب الوزن بفاعلية كبيرة، كما أنه يجب أن تهتم بتناول السعرات الحرارية من المصادر الجيدة التي توفر لجسمك وعضلاتك المغذيات التي تحتاج لها حيث أنه يجب أن تكون معظم السعرات التي تتناولها من مصادر صحية سواء من البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية، ومن المصادر الجيدة للبروتين الديك الرومي والأسماك واللحم الأحمر خالي الدهون وصدور الدجاج، ومن افضل مصادر الكربوهيدرات الحبوب الكاملة والشوفان، ومن مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو وأوميجا 3.

أهمية الراحة لبناء العضلات 

خلال أوقات الراحة يتم ترميم الألياف العضلية التي تم الضغط عليها أثناء التمرين، كما أن الراحة والنوم من أهم الأشياء التي تؤثر على هرمون النمو ومستويات الكورتيزول حيث أن هرمون النمو يقل أثناء السهر وتقل كفاءة عمله وتزداد معدلات الكورتيزول في الجسم والتي تزيد من معدلات إنهيار العضلات وهو أمر ضد مبادئ كمال الأجسام، لذلك يجب الاهتمام بالراحة والنوم بما لا يقل عن 7 ساعات يوميا وحتى 9 ساعات.

عدم الإفراط والمبالغة في ممارسة التمارين 

التمرين هام وجميعنا نعلم هذا الأمر ولكن للأسف الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يزيد من معدلات إنتاج الكورتيزول ويزيد من إلتهاب العضلات، وهي من الأمور التي تضر بك كلاعب كمال أجسام وتقلل من قدرتك على إكتساب الوزن وبالتالي تزيد من إنهيار العضلات وتقلل من بنائها.

لا تتخلى عن الأداء التدريبي الصحيح

الأداء التدريبي هام من أجل الوصول لكل ما تريد في كمال الأجسام، كما أن الإلتزام بالأداء التدريبي الصحيح يقلل من إحتمالية إصابتك أثناء التمرين وبالتالي تضمن التمرين لفترات أطول من حياتك دون مشاكل الإصابات، كما أنه يجب أن لا تزيد من الأوزان التي تتمرن بها على حساب الأداء التدريبي الصحيح لأن هذا الأمر لن يجني المزيد من العضلات بل يجني الإصابات والمشاكل الصحية، يجب عليك أن تحذر من الوقوع في فخ الغرور ورفع الأوزان الثقيلة والتخلي عن الأداء التدريبي الصحيح وإلتزم بالخطة التدريبية التي تضعها لنفسك من الإنترنت أو التي يضعها لك مدربك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية