كيف أعرف النظام الغذائي المناسب؟
في أي نظام غذائي سوف تقوم به سوف يكون هناك بعض العلامات والأعراض التي يجب أن تحاول ملاحظتها للتأكد من كون نظامك الغذائي مناسب أو غير مناسب، وعندما تتأكد من عدم فاعلية النظام يجب على الفور أن تبدأ في تغيير النظام إلى نظام أخر يكون مناسب لك وسريع في النتائج بدون أي أعراض جانبية.
1-نزول الوزن بمعدل طبيعي
قد تشعر بالسعادة عندما تلتزم بنظام غذائي وتجد أنك تخسر كميات كبيرة من الوزن بشكل سريع جدا، ولكن خسارة الوزن السريعة الغير منطقية تعتبر مؤشر واضح على أن النظام الغذائي غير مناسب لك.
أي نوع من الأنظمة الغذائية الذي يعتمد على خسارة الوزن بسرعة سوف تكون النتيجة هي خسارة نسبة من العضلات مقابل نسبة من الدهون وهو ما لا نرغب فيه في أي نوع من الأنظمة الغذائية، من السئ خسارة العضلات وأي نظام يعتمد على خسارة الكتلة العضلية هو نظام خطير ويجب فورا التوقف عنه.
المعدل الطبيعي والمنطقي لخسارة الوزن يجب أن لا يزيد أسبوعيا عن كيلو جرام، وبحد أقصى كيلو ونصف في حالة كان لديك كمية كبيرة من الوزن الزائد والدهون، أو بمعدل 1% أسبوعيا من إجمالي وزنك الحالي.
2-الشعور بالجوع بشكل أقل
من أهم العلامات التي تدل على أن النظام الغذائي مناسب هو الشعور بالجوع عدد أقل من المرات على مدار اليوم، عندما تشعر بالجوع دائما في أي نظام غذائي فهو أكبر دليل على أن النظام غير مناسب لك ويجب التوقف فورا عن أتباعه.
أي نوع من الأنظمة الغذائية المخصصة لخسارة الوزن قد تشعرك بالجوع فترات على مدار اليوم ولكن ليس بشكل دائم ومزعج، من أهم مميزات النظام الغذائي الصحي هو أنه مشبع لدرجة كبيرة لأنه يحتوي على كل ما تحتاجه على مدار اليوم وبالتالي لن تشعر بالجوع في أوقات متعددة.
3-القدرة على ممارسة الرياضة
في بعض الأنظمة الغذائية تجد أنك متعب ومرهق طوال الوقت، لن تكون قادر على الحركة أو القيام بأي من الأعمال اليومية البسيطة، هذه الأنظمة لا تعتبر أنظمة غذائية مناسبة لك أطلاقا ويجب التوقف فورا عنها، من مميزات النظام الصحي هو أنه يزيد من معدل نشاطك بدلا من خفض معدلات النشاط لأنك في الأساس تتحول من النظام الغير صحي إلى النظام الصحي والمتوازن.
4-النوم بشكل هادئ في المساء
من علامات أن النظام الذي تلتزم به في الوقت الحالي هو نظام غير مناسب لك وغير صحي هو الأرق المتكرر وصعوبة النوم، تنتج هذه المشكلة عادة مع الأنظمة الغير صحية والقاسية التي تعتمد على الحد بشكل كبير في السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.
5-عدم الخروج عن النظام الغذائي
العلامة الأهم والتي يجب أن تجعلك تتوقف فورا عن نظامك الحالي هو الخروج بشكل متكرر عن النظام ومحاولة العودة في العديد من المرات ولكن تجد أنك تفشل في الاستمرارية، من علامات أن النظام مناسب لك هو الاستمرارية، إن لم تكن قادر على الاستمرار في الالتزام بنظامك الغذائي طوال الوقت فهو نظام غير صحي وغير مناسب لك ويجب أن تفكر في استبداله بنظام آخر يمكنك من الالتزام دون معاناة.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام