أضرار البروتينات على الرجال
أغلب لاعبي كمال الأجسام الراغبين في بناء أكبر كتلة عضلية ممكنة هم من الرجال لذلك على الأغلب تجد أن الأستخدام الخاطئ للبروتينات يكون من جانب الرجال.
عندما تستخدم البروتينات في نظامك الغذائي أو مكملات البروتين مهما كان النوع المستخدم بطريقة عشوائية وغير محسوبة يمكن أن تصاب بمجموعة مختلفة من الأضرار.
1-ارتفاع نسبة دهون الجسم
الضرر الأقل قسوة من بين كل الأضرار هو زيادة وزن الجسم وهو أبسط ضرر يمكن أن تصاب به نتيجة استخدام البروتينات بشكل خاطئ.
البروتين هام لبناء أنسجة الخلايا والعضلات ومن الضروري الحصول على حاجتك يوميا ولكن في النهاية هو مصدر أيضا للطاقة عندما يكون هناك فائض لا يحتاجه الجسم يتحول إلى طاقة مثله مثل الكربوهيدرات.
يحتوي كل جرام بروتين على 4 سعرات حرارية أي أنه لا فرق في محتوى الطاقة بين البروتين وبين الكربوهيدرات، لذلك يجب حساب البروتين بشكل جيد لتجنب زيادة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وارتفاع نسبة دهون الجسم دون أن تشعر بذلك.
2-زيادة حمضية الدم
من الأضرار الناتجة عن استخدام مكملات البروتين وخصوصا المصنوعة من مصل الحليب هو زيادة حمضية الدم نتيجة أنه يقلل من الرقم الهيدروجيني للدم مما يسبب مجموعة من الأعراض الجانبية منها التعب والإرهاق بشكل مستمر وأيضا صعوبة التنفس.
3-مشاكل الكلى
من أكثر أضرار البروتينات خطورة على الرجال أو النساء عن الاستخدام الخاطئ هو التأثير السلبي على كليتيك، يزيد البروتين اليوريا في البلازما وإفراز معدن الكالسيوم في البول مما يزيد احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
لذلك دائما ينصح مع استخدام البروتينات استهلاك كميات مناسبة من الماء في المقابل لتقليل الأثر السلبي والحمل الزائد على الكليتين، ولكن في النهاية الإفراط في استخدام البروتينات لن يمنع أي أضرار يمكن أن تصاب بها.
4-تلف الكبد
في بعض الحالات مع الإفراط في استخدام البروتين يمكن أيضا أن يسبب حمل زائد على الكبد وخصوصا عندما تتناول كميات تفوق حاجتك أو لا تتساوى مع معدل نشاطك اليومي.
5-اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن يسبب استخدام البروتينات وبالأخص بروتين مصل الحليب مشاكل الجهاز الهضمي، يواجه عدد كبير من الأشخاص مشاكل مع هضم الحليب ومنتجاته بشكل عام وبالتالي عند استخدام بروتينات مصل الحليب تحدث اضطرابات في الهضم مثل الإمساك وألم المعدة والغازات المتكررة.
يمكن أن يكون الحل في هذه الحالة هو تغير نوع البروتين المستخدم إلى نوع بروتين مستخرج من أي شيء غير الحليب مثل بروتين البيض، اللحم، الصويا، البازلاء، القنب.
6-أمراض القلب
استهلاك كميات كبيرة من البروتينات يمكن أن يسبب مشاكل القلب بسبب الدهون المشبعة وارتفاع مستويات سكر الدم نتيجة استخدام كميات كبيرة من البروتين وارتفاع حموضة الدم بشكل متكرر.
كيفية تجنب أضرار البروتينات على الرجال
سواء كنت تستخدم البروتينات من المكملات الغذائية أو حتى تتناول كميات كبيرة من مصادر البروتين تفوق احتياجك فمن المؤكد أنك أكثر عرضة للإصابة بالأعراض الجانبية السابقة.
من المعلومات الخاطئة في مجال كمال الأجسام أو أي مجال رياضي أن زيادة استهلاك البروتين تعني بالضرورة زيادة حجم المكاسب وسرعتها.
تأكد أن ضرر زيادة البروتينات يفوق فوائده بمراحل، بل أنه من الأساس لا يوجد أي فائدة إضافية من زيادة استهلاك البروتين عن احتياج جسمك يوميا، كل ما سوف تحصل عليه هو زيادة فرص إصابتك بأي من المخاطر الصحية ومزيد من التكاليف نتيجة استهلاك كميات كبيرة من المكملات الغذائية.
الحل هو حساب احتياجك اليومي بشكل دقيق لكي يكون مناسب لك، يمكنك استخدام الحاسبة التالية لمعرفة احتياجك يوميا من البروتين:
واتساب
تيلغرام