متى تظهر العضلات للمبتدئين؟
لا يوجد إجابة محددة على متى تظهر العضلات للمبتدئين لأن هناك عدة عوامل قد تؤثر على سرعة بناء الكتلة العضلية من شخص لآخر ومنها:
1-العوامل الوراثية
العامل الأول والذي قد يكون له أثر ليس بقليل على معدل بناء العضلات هو العامل الوراثي، قد يمارس شخصين نفس التمارين ولكن تجد أحدهم يحقق نتائج أسرع، وهذا الأمر لا يمكن التحكم به لأنه يعود بشكل كامل إلى العوامل الوراثية والجينات.
2-شدة التمرين
شدة التمرين تعتبر من أكثر العوامل المؤثرة على متى تظهر العضلات للمبتدئين وسرعة ظهورها، من الممكن ممارسة نفس التمرين بشدة مختلفة، كلما كانت الشدة أعلى كلما حققت استفادة قصوى من التمرين وكانت نتائج بناء العضلات لديك أسرع مقارنة بشخص أخر لا يقوم بنفس الشدة المرتفعة للتمرين.
3-النظام الغذائي
يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من النتائج التي يمكنك أن تحققها في كمال الأجسام من سرعة بناء وظهور العضلات، من الضروري أن يكون النظام الغذائي للمبتدئين غني بكل أحتياج الجسم من بروتين ودهون صحية وأيضا فيتامين ومعادن.
كلما كان النظام الغذائي للمبتدئين متوازن وغني بكل أحتياج الجسم كلما كانت النتائج أسرع في الظهور، حتى مع ارتفاع شدة التمرين يمكن أن تكون النتائج بطيئة في حالة كان نظامك الغذائي ضعيف ولا يلبي حاجتك اليومية للبناء العضلي.
من الممكن أن تقوم بحساب ما تحتاجه من العناصر الغذائية يوميا والسعرات الحرارية لبناء العضلات من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:
4-المكملات الغذائية
من الممكن أن تشكل المكملات الغذائية تأثير كبير في متى تظهر العضلات للمبتدئين وسرعة النتائج، هناك بعض المكملات المساعدة التي يمكن استخدامها لكي تسرع من النتائج التي تحصل عليها من أهمها مكملات البروتين ومكملات الكرياتين.
لكي تحصل على أفضل مكمل بروتين يمكنك الضغط على: شراء الآن
لكي تحصل على أفضل مكمل كرياتين يمكنك الضغط على: شراء الآن
5-العمر والجنس للمتدرب
من المؤكد أن أختلاف العمر الحالي للشخص والجنس يشكل فرق كبير في متى يمكن أن تظهر العضلات للمبتدئين، كلما كان عمر الشخص أصغر سنا كلما كانت النتائج أسرع مقارنة بكبار السن، كما أن بناء العضلات أسرع للذكور مقارنة بالإناث بسبب اختلاف مستويات هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن بناء الكتلة العضلية.
6-الراحة
عادة ما يهمل أغلب المتدربين عنصر الراحة على الرغم من أنه أحد أهم أساسيات بناء العضلات للمبتدئين، تعتبر الراحة جزء أساسي لا غنى عنه لتحديد متى تظهر العضلات للمبتدئين، تساعد الراحة على تسريع عملية الاستشفاء العضلي وتحسين الأداء التدريبي، سواء كانت الراحة من التمرين بمعدل يوم أو يومين أسبوعيا، أو النوم بمعدل كافي يوميا بين 7-8 ساعات.
7-الحالة النفسية
مما لا شك فيه أن الحالة النفسية تؤثر على صحة الجسم بشكل كامل، يمكن أن يكون للحالة النفسية أثر على متى يمكن أن تظهر العضلات للمبتدئين، كلما زاد التوتر والقلق قلت النتائج التي يمكن أن تحصل عليها وتأثر أدائك التدريبي وتأثيرات عملية البناء العضلي في الجسم.
ملحوظة هامة:
في خلال الأربع أسابيع الأولى قد لا يلاحظ المبتدئين فرق كبير في معدل بناء العضلات، ولكن بعد مرور 12 أسبوع تبدأ النتائج في الظهور بشكل ملحوظ، ولكن منذ بداية ممارسة التمرين يمكن أن يشعر المبتدئين بزيادة قوة التحمل والنشاط بشكل سريع.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام