أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

تتناول كمية صغير من الطعام ولكن عالية في السعرات الحرارية

قد تظن انك عندما تأكل القليل من الطعام انت هنا في المنطقة الامنة، ولكن الأمر لا يتم حسابه بالكميات فقط، قطعة صغيرة من الشيكولاتة يمكن ان تساوي طبق كبير من السلطة، ولذلك فمن الممكن أنك تتناول كميات قليلة جدا من الأكل على مدار اليوم ولكن هذا الاكل مازال مرتفع السعرات الحرارية وحينها يمكن ان تحصل على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية تفوق احتياجك اليومي، لحساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا بشكل دقيق يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية: 

تحصل على كميات كبيرة من الصوديوم

الصوديوم هو احد المعادن المهمة للجسم، ولكن على الرغم من أهمية معدن الصوديوم الا ان الزيادة في نسبة الصوديوم في الجسم تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، زيادة احتباس السوائل من أبرز المشاكل التي قد تكون السبب وراء انك تكتسب الكثير من الوزن والذي قد لا يكون دائما زيادة في نسبة الدهون، للتخلص من هذه المشكلة حاول ان تقلل من كمية الأملاح التي تستخدمها على مدار اليوم.

ممارسة تمارين المقاومة والاوزان

من الممكن ان تكون متبع حمية غذائية قليلة الأكل على مدار اليوم ولكن تمارس بعض تمارين الأوزان والتي مع مرور الوقت قد تجعلك تكتسب كتلة عضلية، الزيادة في هذه الأحيان تكون زيادة محمودة وجيدة للجسم، زيادة الكتلة العضلية له عدد كبير من الآثار الصحية المفيدة للجسم بشكل عام ومنها زيادة معدل التمثيل الغذائي وزيادة معدلات حرق الدهون فيما بعد.

قصور الغدة الدرقية

ان كنت حقا تتناول القليل من الطعام ولكن مازالت تزيد في الوزن فمن الممكن حينها ان تكون هناك مشكلة مرضية ويجب تدخل طبيب لحلها، ومن هذه المشاكل هي قصور نشاط هرمون الغدة الدرقية، ضعف نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى ضعف عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي اكتساب الوزن بسهولة.

لا تحصل على ما يكفي من الألياف

ان لم تكن تتناول الأطعمة الغنية بالألياف فمن المؤكد انك في اغلب اوقات اليوم في حالة من الجوع الشديد، الألياف لها دور مثالي في التحكم في شهيتك، عدم تناولك لاطعمة غنية بالالياف يجعلك تتناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل الشيكولاتة والحلويات والتي قد لا تكون كميتها كبيرة إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.

الإجهاد والتوتر

من الاسباب التي يمكنها ان تجعلك تكتسب وزن حتى وإن كنت لا تتناول كميات كبيرة من الطعام هو الإجهاد والتوتر بشكل مستمر، التعرض للإجهاد والتوتر الدائم قد يكون سبب في زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم ومن المعروف ان زيادة هذا الهرمون في الجسم يمكن ان تؤدي لعدد من الاعراض الخطيرة ومنها زيادة الوزن أو صعوبة خسارة الوزن.

اتباع حمية غذائية قاسية لفترات طويلة

ان كنت معتاد على اتباع نوع من الحميات القاسية لفترات طويلة ولكن في الوقت الحالي تركتها تماما، من المؤكد حينها عند الابتعاد عن نظام الحمية القاسي والرجوع إلى نظام الحياة الطبيعي وتناول كمية من الكربوهيدرات والدهون ان تكتسب الوزن سريعا، قد تكون الزيادة السريعة ايضا في البداية بسبب زيادة احتباس الماء في الجسم، لحل هذه المشكلة يجب عند ترك النظام الغذائي العودة إلى أسلوب الحياة الطبيعي بشكل تدريجي عن طريق رفع السعرات تدريجيا كل اسبوع مع الالتزام بنمط الحياة الصحي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية