اختلاف حجم الكتفين

سبب اختلاف حجم الكتفين

السبب الرئيسي الذي يسبب عدم تطابق جزئين من الجسم مقابلين مثل عضلات الكتف أو الصدر أو عضلات الذراع بشكل عام، هو أن جانبي الجسم مختلفين عن بعض في الأساس من ناحية القوة، دائما سوف تجد أن هناك جانب أقوى من جانب أخر في جسمك وهو شيء طبيعي ولدى كل الأشخاص، ولكن طريقة التعامل مع هذا الأمر في كمال الأجسام إن كانت غير صحيحة من الممكن أن تسبب عدم تناسق في الجسم بشكل عام وخصوصا حجم الكتفين.

علاج مشكلة اختلاف حجم الكتفين

لكي تستطيع علاج مشكلة اختلاف حجم الكتفين أو اختلاف حجم أي عضلتين في الجسم مقابلين لبعضهم يمكنك الالتزام بمجموعة من الخطوات والنصائح البسيطة.

1- ممارسة التمارين بذراع واحد

يجب أن يعتمد جدولك التدريبي بشكل أكبر على التمارين الرياضية التي تستخدم فيها ذراع واحد فقط بدلا من استخدام الذراعين معا في وقت واحد، على سبيل المثال عند ممارسة تمارين الكتف الجانبي من الأفضل ممارسة التمرين بيد واحدة فقط مع الأرتكاز باليد الأخرى ومن ثم التبديل بين الكتفين خلال التمرين بشكل متناوب، وهو ما يضمن لك استهداف الكتفين بنفس درجة الشدة خلال التمرين، لأنه في حالة ممارسة التمرين بكلتا اليدين معا فمن المحتمل أن تتفوق يد عن اليد الأخرى أثناء حمل الوزن.

2- التركيز على تمارين الدمبلز بدلا من البار

التمارين التي تستخدم فيها البار الحديدي تعتبر من التمارين الغير محبزة للأشخاص الذين لديهم مشكلة عدم تناسق في الجانبين سواء كان في الكتف أو في الصدر، وذلك لأن التمارين التي تعتمد على دفع البار دائما ما تجعلك في حالة دفع من جانب واحد بدرجة أكبر من الناحية الأخرى، على عكس تمارين الدمبل والتي تعتمد كل يد فيها على نفسها بدون أي مساعدة من اليد المقابلة.

3- الالتزام بنفس عدد التكرارات لكلا الكتفين

غالبا عند ممارسة تمارين الكتف ستجد أن الذراع الأصغر حجما دائما ما يصعب أداء به عدد التكرارات المخصصة لك في البرنامج التدريبي، على عكس الذراع الأقوى والذي عندما تستخدمه خلال التمرين ستجد أن التمرين أسهل ولذلك يشجعك الأمر على أداء المزيد من التكرارات، على سبيل المثال يمكن أن تقوم بأداء 10 تكرارات بالذراع الضعيفة وأن تقوم ب 12 أو 15 تكرار الذراع القوية، هنا أنت وضعت الذراع القوي تحت ضغط أكبر وعدد تكرارات أعلى، فمن المستحيل مع هذا الأسلوب في التمرين أن تصل إلى التناسق الذي تسعى إليه، لذلك يجب أن يكون عدد التكرارات متشابة بين الذراعين حتى وإن كنت تستطيع أداء المزيد من التكرارت بالذراع القوي، ولكن حاول التوقف دائما عند عدد التكرارات الذي تتوقف عنده مع الذراع الضعيفة حتى يتساوى الذراعين مع مرور الوقت.

4- التواصل الذهني والعضلي للكتفين

من المهم عند ممارسة التمارين الرياضية لعضلات الكتفين التركيز في العضلات التي تتحرك، يواجه بعض الأشخاص الذين يمتلكون مشكلة عدم تناسق العضلات مشكلة في التواصل الذهني والعضلي مع جزء من الجسم، على سبيل المثال من الممكن خلال ممارسة تمارين الكتف أن يكون هناك تواصل ذهني وعضلي بين العضلة القوية والمخ ولا تشعر العضلة الضعيفة خلال التمرين، لذلك يجب التركيز جيدا على محاولة الشعور بكلا الكتفين بنفس الدرجة، قد يكون الأمر صعب في البداية ولكن مع المحاولة والتركيز سوف تلاحظ أنك بدأت تشعر بالعضلة الضعيفة مثل العضلة القوية بنفس الدرجة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية