الكمية اليومية من زبدة الفول السوداني للاعب كمال الاجسام

ما هي فوائد زبدة الفول السوداني؟

يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى نظام غذائي غني يحتوي على كافة العناصر الغذائية، والفول السوداني من أكثر أنواع المكسرات الصحية المفيدة للرياضيين لما يحتويه من قيمة غذائية.

1- تحتوي على كمية كبيرة من البروتين

زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين، تحتوي كل 100 جرام من زبدة الفول السوداني على 22 غرام من البروتين، يعد البروتين مهماً للاعبي كمال الأجسام لأنه يساعد في بناء وإصلاح الالياف العضلية، ينصح بتناول 1.5 غرام أو 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لبناء العضلات.

2- غنية بالدهون الصحية

على الرغم ان زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة تصل إلى 10 جرام من الدهون المشبعة إلا أنه في المقابل تحتوي ايضا على نسبة اعلى من الدهون الصحية غير المشبعة تصل إلى 25 جرام لكل 100 جرام منها، في أي نظام غذائي يجب ان يحتوي على نسبة من الدهون لا تقل عن 15% وذلك لدور الدهون في عدد كبير من العمليات الحيوية مثل إنتاج الهرمونات ومنها التستسترون.

3- مصدر للسعرات الحرارية و الطاقة قبل التمرين

ان كنت تبحث عن مصدر للطاقة طبيعي وغني بالسعرات الحرارية ولا تستطيع تناول الكثير من الطعام، الحل هو زبدة الفول السوداني، تحتوي زبدة الفول السوداني على سعرات حرارية مرتفعة تصل إلى 598 سعر حراري لكل 100 جرام، يمكن تناول زبدة الفول السوداني قبل التمرين لتصبح وجبة مثالية لمد الجسم بمصدر طاقة مرتفع.

4- مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص

هناك نوعان من الكربوهيدرات هما بطئ الامتصاص وسريع الامتصاص، النوع البطيء هو الأكثر استخداما على مدار اليوم وهو الأفضل لمد الجسم بمقدار طاقة مرتفع لوقت طويل، لذلك تعتبر وجبة تحتوي على زبدة الفول السوداني مثالية قبل التمرين، تمتلك زبدة الفول السوداني مؤشر جلايسيمي منخفض وبالتالي لا ترفع من مستويات سكر الدم بشكل كبير.

5- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

زبدة فول السوداني غنية بمجموعة هامة من الفيتامين والمعادن، ومنها:

• فيتامين ب3.
• فيتامين ب6.
• فيتامين ب5.
• فيتامين ب1.
• فيتامين ب2.
• فيتامين ك.
• فيتامين هـ.
• البوتاسيوم.
• المغنيسيوم.
• الفسفور.
• النحاس.
• المنغنيز.
• الكالسيوم.
• الحديد.
• الكولين.
• السيلينيوم.

كم يجب أن تتناول من زبدة الفول السوداني؟

لا يوجد أي قواعد للكمية المناسبة اليومية من زبدة الفول السوداني، تختلف الكمية التي ينصح بتناولها بناء على أهدافك ونظامك الغذائي وعدد السعرات الحرارية اليومية لك، على الرغم من فوائد زبدة الفول السوداني إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك يجب ان تحرص على حساب الكميات التي تتناولها يوميا من زبدة الفول السوداني.

نصيحة أخيرة

عند اختيار نوع زبدة الفول السوداني يجب التاكد من انها طبيعية 100% ولا تحتوي على أي اضافات غير صحية ( زيوت مهدرجة، ألوان صناعية).

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية