تم كشف حقيقة تأثير المكملات الغذائية على المراهقين

تحدث الكثير من التغيرات الجسمانية للمراهقين في المرحلة العمرية من 13 إلى 18 سنة في الجسم والطول، وبداية من المراهقة يُمكن للذكور والإناث البدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام.

يحتاج الجسم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم بشكلٍ سليمٍ مثل احتياج العضلات إلى البروتينات التي تُزيد من حجم العضلات وقوتها ونموها، ومن الهرمونات التي تُساعد على ذلك: هرمون التستوستيرون الذكري وهرمون النمو.

الرياضة والبناء العضلي

كمال الأجسام من الرياضات متكاملة الأركان إذا فقدت ركنًا معينة فإن الرياضة ستتأثر بالكامل لذلك يجب الاهتمام بـ: ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، وتناول الطعام الصحي والاهتمام بجرعات المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.

المكمل الغذائي ما هو إلا مُكمل للطعام الذي تتناوله لذلك يفقد قيمته إذا لم تهتم بنظامك الغذائي وكذلك إذا تناولته بجرعات كبيرة يحدث خلل في الجسم وأضرار في الكلى.

​الحذر من مكملات البروتين

بالنسبة للمراهقين فعليهم تجنب مكملات البروتين مثل: شراب البروتين العالي ومسحوق البروتين نظرًا لان الجرعات الزائدة منها تُزيد من كمية البروتين في الجسم كما تُكلف الكليتين في دفع ضريبة إضافية بسبب الزيادة في نسبة البروتين كما يصل الجسم لمرحلة كبيرة من الجفاف.

وبالإضافة  إلى ذلك فإن جسم المراهق لا يحتاج من الأساس لمكملات غذائية تحتوي على البروتين لأن الطعام وحده كافي في هذه المرحلة العمرية، وإذا وضعت في الحسبان وجود البروتين في وجباتك اليومية من الطعام فستضمن ما يحتاج جسمك.

الأطعمة المليئة بالبروتين

ومن الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة تُعوض المراهق عن المكملات الغذائية: لحوم البقر والدواجن والحليب ومنتجاته والأسماك وفول الصويا والبيض والمكسرات والفاصوليا وزبدة الفستق.

عدم الإفراط من المكملات الغذائية

إذا زاد الشئ عن حده ينقلب مباشرة إلى ضده. ضع هذه العبارة دائما أمامك أثناء ممارستك لتمارين كمال الأجسام والأمر كذلك للمكملات الغذائية فإذا زاد استهلاك الجسم لها يُترجم إلى سعرات حرارية زائدة عن الحد ومن ثم تخزن على هيئة دهون.

وكذلك فإن عدم الاهتمام بالبروتين يُحدث خللا في الجسم لأن جسمك سيقوم بتزويد نفسه بنفسه ما يعني حدوث تدهور في حالة العضلات وخسارة الكتلة العضلية لذلك يجب الموازنة لتجب أي خلل.

في هذه المقالة، سنناقش:

• احتياجات المراهقين الغذائية: ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها المراهقون لنموهم وتطورهم بشكل صحي؟
• أفضل أنواع الفيتامينات للمراهقين: ما هي أنواع الفيتامينات التي ينصح بها للمراهقين؟
• أفضل مكملات غذائية للمراهقين: ما هي أنواع المكملات الغذائية التي قد تفيد المراهقين؟
• نصائح لاختيار فيتامينات ومكملات غذائية للمراهقين: كيف تختار أفضل فيتامينات ومكملات غذائية تناسب احتياجاتك؟
• العلامات التجارية الموثوقة: ما هي بعض العلامات التجارية الموثوقة لفيتامينات ومكملات غذائية للمراهقين؟
• الأسئلة الشائعة: إجابات على بعض الأسئلة الشائعة حول فيتامينات ومكملات غذائية للمراهقين.

احتياجات المراهقين الغذائية:

تتميز مرحلة المراهقة بنمو سريع وتطورات هامة في الجسم.

لذلك، يحتاج المراهقون إلى:

• فيتامينات: مثل فيتامين أ، د، هـ، ب، سي، ك.
• معادن: مثل الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الزنك، اليود.
• مضادات الأكسدة: مثل البيتا كاروتين، فيتامين سي، فيتامين هـ.
• أحماض دهنية أساسية: مثل أوميغا 3، أوميغا 6.

يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال:

• نظام غذائي صحي ومتوازن: غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، البروتين، الدهون الصحية.
• فيتامينات ومكملات غذائية: في بعض الحالات، قد يحتاج المراهقون إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتهم.

أفضل أنواع الفيتامينات للمراهقين:

• فيتامين د: ضروري لصحة العظام والأسنان، ويساعد على امتصاص الكالسيوم.
• فيتامين ب المركب: ضروري لصحة الجهاز العصبي، ويساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ج: ضروري لصحة الجهاز المناعي، ويساعد على امتصاص الحديد.
• فيتامين هـ: مضاد للأكسدة، يحمي الخلايا من التلف.
• حمض الفوليك: ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي، ويساعد على منع تشوهات الأنبوب العصبي عند الفتيات.
• الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان.
• الحديد: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

أفضل مكملات غذائية للمراهقين:

• مكملات الكالسيوم: خاصة للفتيات والمراهقين الذين لا يتناولون كمية كافية من منتجات الألبان.
• مكملات الحديد: خاصة للفتيات والمراهقين الذين يعانون من فقر الدم.
• مكملات أوميغا 3: تحسن وظائف الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• مكملات البروبيوتيك: تحسن صحة الجهاز الهضمي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية