حل مشكلة سمنة الذراعين: الحل النهائي

ما سبب سمنة الذراعين؟

زيادة نسبة الدهون في أي مكان من الجسم يحدث بسبب نمط الحياة الغير صحي والسبب الرئيسي هو أنك تستهلك عدد من السعرات الحرارية أو كميات طعام أكبر من التي تحتاج إليها في الواقع.

عندما تتناول كميات أكبر من الطعام يبدأ الجسم في تخزين الفائض في الخلايا الدهنية على هيئة دهون ثلاثية والتي تختلف أماكن تخزينها في الجسم بناء على عوامل وراثية.

لذلك تخزين الدهون بشكل مبالغ فيه في منطقة الذراعين هو أمر يعود إلى الوراثة ولا يمكن التلاعب فيه أو تغييره، على سبيل المثال سوف تجد شخص أخر يعاني من دهون البطن أو الفخذين وهكذا، السبب هو الوراثة التي تحدد أماكن تخزين الدهون.

حل مشكلة سمنة الذراعين

بعيدا عن الكثير من النصائح الغير فعالة مثل المشروبات السحرية أو الكريمات التي تنحف الذراعين، كل هذه الأمور غير فعالة ولا تعطي لك أي نتيجة كل ما تحصل عليه هو تضيع للوقت.

الحل الوحيد للتخلص من مشكلة سمنة الذراعين يشمل مجموعة من الخطوات فقط بدونهم لن تحصل على النتيجة التي تبحث عنها.

1-عجز السعرات الحرارية اليومي

أول خطوات الحل لمشكلة سمنة الذراعين وهي الخطوة الأكثر أهمية هي الالتزام بعجز من السعرات الحرارية يوميا، تأكد مهما فعلت إن لم يكن هناك عجز يومي لن تتحرك أي جرام من الدهون خارج الجسم.

لكي يبدأ الجسم فعليا في التخلص من الدهون يجب أن يكون هناك نقص في إمدادات الطاقة لكي يبدأ في استخدام الاحتياطي المخزن.

لمعرفة العجز المناسب من السعرات الحرارية يوميا يمكنك استخدام الحاسبة التالية لحساب مدى احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لحل مشكلة سمنة الذراعين:

2-شد ترهلات الذراعين

مع الالتزام بعجز من السعرات الحرارية من المحتمل أن تظهر بعض من الترهلات نتيجة خسارة الدهون المتراكمة في الذراعين.

لذلك مع بداية الألتزام بنظام غذائي من المهم التركيز أيضا على شد أي ترهلات قد تنتج في المستقبل عن طريق ممارسة تمارين المقاومة وهي الحل الأفضل للحماية من الترهلات المحتملة.

يجب التركيز على كل عضلات الجسم وليست فقط عضلات الذراعين والتي لن تحتاج إلى مرتين بحد أقصى من التمارين أسبوعيا، أما باقي أيام الأسبوع من الأفضل ممارسة باقي عضلات الجسم.

يمكنك أختيار أي برنامج تدريبي مناسب لك من بين مجموعة كبيرة من برامج التمارين الجاهزة والمجانية:

برامج التمارين

3-ممارسة التمارين الهوائية

التمارين الهوائية من أفضل التمارين الحارقة للدهون، على الرغم من أن تمارين المقاومة أيضا تساهم في حرق الدهون ولكن التمارين الهوائية تحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية يوميا.

من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية بعد الانتهاء من تمارين المقاومة مباشرة أو في أي وقت على مدار اليوم، من الأفضل أن يكون هناك فرق 6 ساعات بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

هناك العديد من أنواع التمارين الهوائية يمكنك الاختيار من بينها الأنسب لك في برنامج علاج سمنة الذراعين:

• المشي السريع.
• الركض.
• ركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة.
• صعود الدرج.
• نط الحبل.
• الرقص.
• تمارين الستيب.
• تمارين تاباتا.

4-العادات اليومية لحل مشكلة سمنة الذراعين

بجانب التمارين الرياضية والنظام الغذائي المحسوب هناك بعض من العادات اليومية التي تسرع من نتائج وسرعة حل مشكلة سمنة الذراعين وتشمل:

• زيادة معدل النشاط الحركي الغير رياضي مثل القيام بالأعمال المنزلية.
• زيادة نسبة البروتين في الوجبات بنسبة 35-60% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• تناول الخضروات الورقية.
• استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية.
• شرب ما يكفي من الماء.
• الحصول على عدد ساعات كافي من النوم 8 ساعات تقريبا.
• استبدال الخبز الأبيض والمعجنات بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وحبوب القمح الكاملة.
• استهلاك الكافيين مثل الشاي والقهوة بشكل معتدل لزيادة معدل حرق دهون الذراعين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية