أسباب سمنة البطن والأرداف والحل الأسرع

أسباب سمنة البطن والأرداف

سمنة البطن والأرداف مشكلة شائعة لعدد كبير من الأشخاص وهناك عدة أسباب محتملة لحدوث هذه المشكلة تشمل:

1-ضعف الكتلة العضلية

انخفاض حجم الكتلة العضلية في الجسم من أبرز الأسباب لسمنة البطن والأرداف وذلك لأن انخفاض الكتلة العضلية يؤدي إلى انخفاض معدلات التمثيل الغذائي.

انخفاض معدل التمثيل الغذائي يقلل من معدلات استهلاك الجسم للطاقة التي تحصل على من خلال تناول الطعام وبالتالي يميل الجسم بشكل أكبر لاختزان الفائض من السعرات الحرارية في مخازن الطاقة الجليكوجين ومن ثم تخزن في مخازن الدهون أو الخلايا الدهنية.

كلما زادت كتلة العضلات في الجسم قلت فرص الإصابة بسمنة الأرداف والبطن، لذلك من أهم خطوات العلاج هي ممارسة تمارين المقاومة والأوزان بهدف زيادة كتلة العضلات.

2-سوء التغذية

سوء التغذية تمثل 90% تقريبا من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم الدهون في منطقة البطن والأرداف، هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة.

زيادة الوزن تحدث بشكل علمى عن طريق تناول ما يزيد عن حاجتك من السعرات الحرارية من الطعام، أي أنه على سبيل المثال في حالة كان جسمك يحرق 2000 سعر حراري، تتناول أنت 3000 سعر حرارية.

طبقا للمثال السابق هنا 1000 سعر حراري لا حاجة له يذهب تلقائيا إلى مخازن الجليكوجين ومن ثم عن امتلاء هذه المخازن يبدأ تخزين الفائض في الخلايا الدهنية وتزيد نسبة الدهون.

مع مرور الوقت تحدث زيادة في حجم عدة مناطق من الجسم مثل الأرداف والبطن وهو ما يسبب المشكلة من الأساس.

لحل هذه المشكلة يمكنك عكس الأثر السلبي لسوء التغذية بالالتزام بعجز من السعرات الحرارية بدلا من فائض، طبقا للمثال السابق من الأفضل تقليل 300-500 سعر حراري ليكون عدد السعرات يوميا 1500-1700 سعر حراري لخسارة نصف كيلو تقريبا من وزنك أسبوعيا.

بدلا من الكثير من الحسابات المعقدة يمكن بسهولة تصميم نظامك الغذائي وحساب عدد السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال الحاسبة التالية:

3-العوامل الوراثية

واحدة من الأسباب التي تؤدي إلى سمنة البطن والأرداف هي العوامل الوراثية والتي من الممكن أن تسبب زيادة الوزن والسمنة وتحتاج في هذه الحالة إلى استشارة طبيب لتحديد طبيعة الحالة والحصول على علاج مناسب.

لماذا يزيد وزني في منطقة البطن فقط؟

يمكن أن يزيد الوزن في منطقة البطن أو الأرداف بنسب أكبر من باقي مناطق الجسم بناء على العوامل الوراثية والتي من خلالها يتحدد المناطق الأكثر قابلية لتخزين الدهون.

يتحكم جنس الشخص أيضا في تحديد الأماكن التي تخزن فيها الدهون، على سبيل المثال النساء أكثر قابلية لتخزين الدهون في منطقة الأرداف مقارنة بالرجال.

كيف أتخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف؟

الحل الوحيد المضمون للتخلص من سمنة البطن والأرداف هو النظام الغذائي المحسوب والبرنامج التدريبي، أي حل أخر لا يشمل ذلك فهو غير فعال أو نتائجه ضعيفة للغاية.

لا يوجد مشروب سحري أو وصفة يمكنها مساعدتك في حرق دهون البطن والأرداف، كل ما تحتاجه هو الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي حصلت عليها من الحاسبة مع ممارسة التمارين الرياضية.

هناك أيضا مجموعة من النصائح الإضافية للتخلص من سمنة البطن والأرداف وتشمل:

• شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بين 2.5-3 لتر.
• ممارسة تمارين القلب الهوائية (الكارديو) بمعدل 3-5 أيام أسبوعيا.
• ممارسة تمارين المقاومة (الحديد) من 3-5 أيام أسبوعيا.
• استهداف كل عضلات الجسم لزيادة الكتلة العضلية وتجنب التركيز فقط على منطقة الأرداف والبطن.
• تناول كميات مناسبة يوميا من البروتين لزيادة التأثير الحراري في نظامك الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية للتخلص أسرع من دهون البطن والأرداف.
• تناول ما يكفي من الخضروات الورقية للحصول على حاجتك من (الفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، الألياف).
• النوم في مواعيد ثابتة يوميا في المساء بمعدل لا يقل عن 8 ساعات (له أثر مباشر على معدلات خسارة الوزن وهرمونات الجوع والشبع).
• تجنب الكربوهيدرات الغير صحية مثل الحلويات والمعجنات واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، حبوب القمح الكامل، الكينوا، الأرز البني.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية