طريقة عمل رجيم سهل وسريع مجانا

طريقة عمل رجيم سهل وسريع مجانا

من المهم أن يكون النظام الغذائي مناسب لك وغير عشوائي، هناك العديد من العوامل التي تشكل عدة معايير مختلفة بين شخص وآخر لذلك لكل شخص حسابات مختلفة والنظام المناسب له.

على سبيل المثال هناك من يمتلك وزن مرتفع أو معدل نشاطه اليومي مرتفع هنا يختلف النظام المناسب له مقارنة بشخص أخر يعمل في وظيفة مكتبية ولا يقوم بنشاط بدني مرتفع على مدار اليوم.

هناك مجموعة من الخطوات السهلة والسريعة لتصميم نظام رجيم مخصص لك ومجاني تماما وسريع في النتائج.

1-حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى

الخطوة الأكثر أهمية وهي القاعدة التي يتم عليها بناء أي نوع من الأنظمة الغذائية هي حساب السعرات الحرارية اليومية ونسبة المغذيات الكبرى المناسبة لك.

لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون بفاعلية من الضروري الالتزام بعجز من السعرات والذي يختلف من شخص لآخر لأن معدلات حرق الجسم لا تتشابه وهناك فروق فردية.

يمكنك حساب السعرات الحرارية المناسبة لك لتصميم رجيم مناسب من خلال الحاسبة التالية:

2-نوعية الأطعمة في الرجيم

بعد حساب السعرات الحرارية المناسبة لك سوف يظهر لك التقسيمة لهذه السعرات من حيث نسبة البروتين المناسبة والدهون والكربوهيدرات.

لتصميم نظام رجيم ناجح وسريع من المهم معرفة ما هي المغذيات التي يجب تناولها لكي تحصل على هذه النسب بطريقة صحية بدون تناول أي طعام غير صحي.

نوعية الطعام في الرجيم هي الأساس لخسارة الوزن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم مثل خفض مستويات الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم المرتفع وضبط مستويات السكر في الدم.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

•  الدجاج.
•  السمك.
•  اللحوم الحمراء.
•  البيض.
•  الجبن قليل الدسم "الغير مصنع".
•  الحليب.
•  الزبادي.

تشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية ما يلي:

•  الأرز البني.
•  البطاطا.
•  البطاطس.
•  الحمص.
•  العدس.
•  الفول.
•  الفاصوليا.
•  الخضروات الورقية.
•  الترمس.
•  حبوب القمح الكامل.
•  الشوفان.
•  الكينوا.
•  البذور.
•  المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
•  الفواكه الطبيعية غير المجففة.

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي:

•  اللوز.
•  الفول السوداني.
•  الأفوكادو.
•  زيت السمك.
•  زيت الزيتون.
•  زيت الكانولا.
•  زيت الشيا.
•  زيت السمسم.
•  زيت عباد الشمس.

3-البرنامج التدريبي المناسب

لتصميم أي نوع رجيم ناجح وسريع من ناحية النتائج وحرق الدهون من المهم أيضا الالتزام ببرنامج تدريبي مناسب لزيادة معدلات حرق الدهون.

هناك نوعين أساسين من التمارين الرياضية يجب التنويع بينها دائما هما تمارين المقاومة والكارديو أو التمارين الهوائية.

تساعد تمارين المقاومة أو الأوزان على حماية الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن وأيضا زيادتها والحماية من ظهور ترهلات الجلد وزيادة قوة الجسم والعظام ورفع معدلات الأيض.

أما عن تمارين الكارديو مثل الركض والمشي تساعد على رفع معدل نبضات القلب وتشغيل نظام الحرق الهوائي في الجسم وحرق المزيد من الدهون كما أنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

ينصح بممارسة تمارين المقاومة والأوزان بمعدل من 3-5 مرات أسبوعيا وتمارين الكارديو بمعدل 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا.

4-متابعة النتائج وإعادة التقييم

حساب السعرات الحرارية وتصميم النظام الغذائي يجب أن يكون غير ثابت أو متحجر، يجب أن تقوم بإعادة حساب السعرات الحرارية احتياجك اليومي من جديد على الأقل مرة كل أسبوعين.

مع تغيير الوزن وأيضا تغير محتمل في معدلات نشاطك اليومي سوف يتأثر احتياج جسمك اليومي من العناصر وأيضا السعرات الحرارية، لذلك يجب العودة إلى الحاسبة الرياضية من جديد لإعادة التقييم.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية