أعراض شراهة الأكل
- نوبات شراهة: تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير (ساعتين على سبيل المثال) حتى الشعور بالامتلاء المزعج أو الألم.
- سلوكيات تعويضية: التخلص من الطعام بعد تناوله من خلال التقيؤ أو استخدام الملينات أو مدرّات البول أو حقن الأنسولين.
- مشاعر سلبية: الشعور بالذنب أو العار أو الاشمئزاز من النفس بعد نوبة الشراهة.
- اضطرابات في صورة الجسد: الشعور بعدم الرضا عن شكل الجسم أو وزنه.
- عزلة اجتماعية: تجنب التواجد في المناسبات الاجتماعية خوفًا من التعرض للانتقاد.
أسباب شراهة الأكل
تتعدد أسباب شراهة الأكل، ونذكر منها:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في الإصابة باضطراب الشراهة.
- العوامل النفسية: مثل القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد أو صعوبات في العلاقات الشخصية.
- العوامل البيئية: مثل الضغوط الاجتماعية أو التعرض لسوء المعاملة أو الإهمال.
علاج شراهة الأكل
يعتمد علاج شراهة الأكل على نهج شامل يشمل العلاج النفسي والعلاج الدوائي وتغيير نمط الحياة.
- العلاج النفسي: يُعد العلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات فعالية لاضطراب الشراهة، يُساعد هذا العلاج على التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية وتعديلها، وتطوير مهارات التأقلم مع المشاعر الصعبة.
- العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب أو مضادات الذهان للمساعدة في التحكم في الأعراض.
- تغيير نمط الحياة: يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتطوير مهارات إدارة التوتر.
نصائح للتعامل مع شراهة الأكل
- اطلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية أو طبيب مختص.
- انضم إلى مجموعة دعم: تُقدم مجموعات الدعم للمرضى فرصة لمشاركة تجاربهم وتلقي الدعم من أشخاص يفهمون ما يمرون به.
- تعلم مهارات التأقلم: تعلم مهارات للتأقلم مع المشاعر الصعبة مثل تقنيات الاسترخاء أو تمارين اليقظة.
- اعتني بنفسك: تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- كن صبوراً: قد يستغرق التعافي من شراهة الأكل بعض الوقت، لذا كن صبوراً مع نفسك ولا تستسلم.
تذكر أن شراهة الأكل اضطراب قابل للعلاج، مع المساعدة والدعم المناسبين، يمكنك التغلب على هذا الاضطراب وبناء حياة صحية.
علاج الشراهة في الأكل بالأعشاب
يلجأ البعض إلى الأعشاب لعلاج هذا الاضطراب، فهل تُعدّ فعالة حقًا؟.
هل تُساعد الأعشاب في علاج الشراهة في الأكل؟
لا توجد أدلة علمية كافية تدعم استخدام الأعشاب لعلاج الشراهة في الأكل بشكل مباشر.
ومع ذلك، قد تُساعد بعض الأعشاب في تخفيف بعض أعراض هذا الاضطراب، مثل:
- تقليل الشهية: بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والشاي الأخضر قد تُساعد في تقليل الشهية، مما قد يُقلل من نوبات الشراهة.
- تحسين الحالة المزاجية: بعض الأعشاب مثل نبتة سانت جون قد تُساعد في تحسين الحالة المزاجية، مما قد يُقلل من الشعور بالتوتر والقلق، وهما من العوامل التي قد تُساهم في نوبات الشراهة.
- تسهيل الهضم: بعض الأعشاب مثل النعناع والبابونج قد تُساعد في تسهيل الهضم، مما قد يُقلل من الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وهو أحد العوامل التي قد تُؤدي إلى نوبات الشراهة.
من المهم ملاحظة أن:
- الأعشاب لا تُغني عن العلاج الطبي: يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية قبل استخدام أي نوع من الأعشاب، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- تأثير الأعشاب قد يختلف من شخص لآخر: لا يُمكن ضمان فعالية أي نوع من الأعشاب للجميع.
- بعض الأعشاب قد تكون ضارة: يجب التأكد من سلامة نوع العشبة التي ترغب في استخدامها قبل تناولها، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول أدوية أخرى.
ما سبب انفتاح الشهية قبل الدورة؟
التغيرات الهرمونية: تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تنظيم الشهية.
البروجسترون: يرتفع مستوى البروجسترون في الأسبوعين اللذان يسبقان الدورة الشهرية، يُسبب هذا الارتفاع شعورًا بالجوع والرغبة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الإستروجين: ينخفض مستوى الإستروجين قبل الدورة الشهريةيُساهم هذا الانخفاض في الشعور بالتعب والاكتئاب، مما قد يدفع بعض النساء إلى تناول الطعام كوسيلة لتحسين مزاجهن.
العوامل النفسية: قد تُؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقلبات المزاج، مما قد يُسبب شعورًا بالتوتر والقلق، يُمكن أن يلجأ بعض النساء إلى الطعام للتخفيف من هذه المشاعر.
العوامل الجسدية: يُمكن أن تُؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يُسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح، يُمكن أن يُؤدي هذا الشعور إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
نصائح للتحكم في الشهية قبل الدورة الشهرية
اتباع نظام غذائي صحي
تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات.
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على الشعور بالامتلاء، وقمع الرغبة في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُساعد النوم على تنظيم الهرمونات، والتحكم في الشهية.
تجنب الأطعمة المُعالجة والسكريات
تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ثم هبوطًا سريعًا، مما قد يُؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
إدارة التوتر
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتحكم في الشهية.
زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية ظاهرة طبيعية ناتجة عن التغيرات الهرمونية والجسدية، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن للمرأة التحكم في شهيتها خلال هذه الفترة.
واتساب
تيلغرام