كيتو دايت | مميزات وعيوب

مميزات الكيتو دايت

الكيتو دايت واحد من أشهر الأنظمة الغذائية في وقتنا الحالي وهناك مجموعة من الأشخاص تعتمد على هذا النظام للحفاظ على جسم مثالي، يقدم الكيتو دايت مجموعة من الفوائد منها:

1-خسارة الوزن السريعة

من أهم مميزات الكيتو دايت والتي أعطت له شعبية كبيرة هو أنه نظام سريع لخسارة الوزن وذلك لأنه يدخل الجسم إلى الحالة الكيتونية والتي يقوم فيها الجسم باستخدام الكيتونات كمصدر للطاقة.

في هذه المرحلة يكون اعتماد الجسم على الدهون سواء التي تتناولها من الطعام أو المخزنة في الجسم وبالتالي يكون له أثر سريع على حرق الدهون.

2-زيادة إحساس الشبع

في العديد من أنظمة خسارة الوزن تكون المشكلة الأساسية هي الشعور بالجوع بشكل متكرر على مدار اليوم ولكن مع نظام الكيتو غالبا لن تشعر بالجوع في الكثير من الأوقات.

السبب هو انخفاض نسبة الكربوهيدرات في النظام وارتفاع نسبة الدهون والبروتين والتي لها أثر إيجابي على شعور الشبع السريع مقارنة بالأنظمة عالية الكربوهيدرات.

3-له أثر جيد على سكر الدم

الكيتو دايت من الأنظمة المفيدة لمرضى السكري ومقاومة الأنسولين وذلك لأنه يخفض نسبة الكربوهيدرات إلى أقل حد ممكن، في الكيتو بحد أقصى قد تحصل يوميا على 50 جرام كربوهيدرات واحيانا تقل إلى 25 جرام فقط.

عيوب الكيتو دايت

بجانب أن نظام الكيتو دايت له أثر سريع على كتلة الجسم وخسارة الدهون ولكن يمتلك بعض العيوب والسلبيات:

1-غير مناسب للرياضيين

يحتاج الرياضيين خصوصا لاعبي كمال الأجسام والراغبين في بناء العضلات إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية والطاقة لممارسة الأنشطة عالية الشدة.

يعتمد الجسم في نظام الحرق اللاهوائي على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ولذلك مع الكيتو دايت قد تواجه صعوبة وعدم قدرة على أداء النشاط البدني بشكل مثالي.

2-عودة الوزن المفقود سريعا

حتى بعد الألتزام بنظام الكيتو من الممكن أن يعود الوزن المفقود سريعا من جديد والسبب هو أن الكيتو دايت من الصعب أن يكون أسلوب حياة مستمر.

منع وقطع الكربوهيدرات أو حتى الحصول على كميات لا تذكر منها يوميا هو شيء غير واقعي ونسبة كبيرة من الأشخاص لن تكون قادرة على الأعتماد على هذا النظام كأسلوب دائم للتغذية.

لذلك حتى في حالة حصولك على نتائج جيدة مع الكيتو دايت احتمالية الحفاظ عليها ضعيفة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على أسلوب حياة مستمر وليس مؤقت.

3-أثر سلبي على صحة القلب

أحيانا ترتفع نسبة الدهون في الكيتو دايت حتى 70% وهي نسبة ضخمة من الدهون والتي قد تسبب مع مرور الوقت مشاكل في القلب وتزيد من فرصة الإصابة بالامراض.

4-مشاكل الجهاز الهضمي

عند قطع الكربوهيدرات ينخفض معها ما تحصل عليه من ألياف غذائية وبالتالي من يلتزم بالكيتو دايت غالبا يواجه مشكلة في الجهاز الهضمي و يصاب بالإمساك المستمر.

لذلك مع نظام الكيتو ينصح باستخدام مكمل غذائي يحتوي على ألياف غذائية، يمكنك الحصول على أفضل مكمل من هنا: شراء الآن

أفضل نظام غذائي بديل الكيتو دايت

النظام الأفضل لخسارة الوزن أو بناء العضلات هو النظام المتوازن الغني بكل العناصر الأساسية مع عجز بسيط في السعرات الحرارية لخسارة الوزن.

يمكنك حساب ما تحتاج إليه من المغذيات الكبرى والسعرات الحرارية المناسبة لك يوميا من خلال استخدام الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية