ما هو نظام لوكارب؟
نظام لوكارب أو النظام منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات إلى أقل حد ممكن من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها على مدار اليوم، غالبا يكون عدد جرامات الكربوهيدرات على مدار اليوم بين 20 جرام ويصل إلى 50 جرام يوميا، وهناك عدة أنواع من الأنظمة التي تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات وأشهرها على الإطلاق نظام الكيتو دايت.
يهدف نظام لوكارب إلى تحويل الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر طاقة بدلا من الأعتماد على سكر الدم، وهو ما يعطي نتائج سريعة جدا لخسارة الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
إيجابيات نظام لوكارب دايت
هناك مجموعة من الإيجابيات والمميزات التي يمكن أن تحصل عليها عند الالتزام بأنظمة اللوكارب دايت ومنها:
- خسارة الوزن بشكل سريع جدا.
- يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
- يقلل من الكوليسترول الضار ويحافظ على صحة القلب.
- يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- السيطرة على مستويات سكر الدم.
سلبيات نظام اللوكارب دايت
هناك مجموعة من السلبيات التي يمكن أن تلاحظها عند استخدام أنظمة خفض الكربوهيدرات ومنها:
- صعوبة الالتزام على هذا النوع من الأنظمة لفترات طويلة جدا.
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بنفس الجودة.
- منع أصناف كثيرة جدا من الطعام على مدار اليوم والشعور بالحرمان والرغبة في تناول الطعام دائما.
- احتمالية فقدان بعض المعادن والفيتامينات الضرورية والمهمة للجسم.
- الإصابة بالإمساك وألم البطن.
المسموح في نظام لوكارب دايت
في حالة الالتزام بنظام لوكارب دايت فمن المسموح تناول كل مصادر الدهون الصحية، وأيضا تناول مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم والدجاج والأسماك، كما ينصح بتناول الخضروات الورقية لأنها تمتاز بكونها قليلة الكربوهيدرات.
الممنوع في نظام لوكارب دايت
يمنع في نظام لوكارب كل أنواع الحبوب الكاملة أو يتم تقليلها إلى أقصى حد على الرغم من كونها مفيدة وهامة للجسم، ولكن تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، كما يمنع أيضا تناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكر بالإضافة إلى أنه يجب الأمتناع عن كل مصادر الدهون الغير صحية مثل الدهون الدهون المتحوله والبقوليات عالية الكربوهيدرات مثل العدس والفول والمكسرات.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام