أسباب ألم العضلات بعد الرياضة
ألم العضلات بعد الرياضة هو أمر طبيعي بل وهو الهدف الذي يسعى إليه المتدرب من الأساس، الألم العضلي هو نتيجة للتمزقات العضلية الصغيرة التي تحدثها في عضلاتك أثناء التمرين وهذه التمزقات التي فيما بعد تلتئم ومن ثم تكون أقوى وأكبر حجما وهي السبيل الوحيد للحصول على قوة وحجم عضلي، لذلك لا مفر من الألم العضلي بعد الرياضة ولكن من الممكن تقليل حدتها لكي يكون بسيط ويمكن تحمله.
ملحوظة هامة:
هناك فرق بين ألم العضلات بعد التمرين مباشرة وهو عبارة عن إجهاد وإرهاق بسبب التمرين، وبين ألم العضلات المتأخر الناتج عن الاستشفاء العضلي والذي يحدث في خلال 24-48 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، وهناك فرق بين ألم العضلات الناتج عن الاستشفاء والإجهاد وبين ألم الناتج عن الإصابات الرياضية وهو الذي يحتاج إلى تدخل طبي للحصول على علاج مناسب.
كيف أخفف ألم العضلات بعد الرياضة
هناك مجموعة من الخطوات التي يمكنك الألتزام بها في برنامجك التدريبي لكي تقلل من حدة الألم بعد الرياضة.
1-الحصول على راحة
من أبسط الطرق لكي تخفف من حدة الألم هي عدم إهمال أيام الراحة، يجب أن تعطي فرصة لجسمك لكي يعيد بناء الألياف ويحصل على استشفاء كافي، قد يظن البعض أنه من الأفضل ممارسة التمرين بدون أي راحة ولكن على العكس إن الراحة لها أهمية تساوي التمرين، من الأفضل أن لا يقل عدد أيام الراحة أسبوعيا عن يوم أو يومين.
2-ممارسة الأنشطة الخفيفة
من الوسائل الجيدة لتخفيف ألم العضلات بعد الرياضة هو ممارسة الأنشطة الخفيفة لتحريك هذه العضلات، الحركة البسيطة للعضلة يزيد من تدفق الدم فيها بشكل كبير مما يسرع من عملية استشفائها عن طريق وصول أكبر كم من المغذيات وأيضا تخفيف حدة الألم، ولكن يجب أن تكون تمارين خفيفة وبسيطة مثل الإحماء والإطالات بدون أي أوزان أو تمارين الكارديو.
3-تدليك العضلات بعد الرياضة
يمكن أن يكون التدليك حل مثالي لتخفيف ألم العضلات بعد الرياضة، يساعد التدليك في سرعة الاستشفاء العضلي وأيضا يخفف من شدة الألم بشكل ملحوظ ويزيد من تدفق الدماء إلى العضلات.
4-الاستحمام بالماء الدافئ
الاستحمام بالماء الدافئ بعد التمرين من أهم الطرق لتخفيف شدة الألم، الماء الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويحسن من سرعة الاستشفاء ويسكن الألم.
5-ممارسة التمارين بشكل صحيح وذكي
من المهم أن يكون تمرينك ذكي بشكل كافي لكي تتجنب أي ألم مبالغ فيه، يمكن أن يحدث ألم عضلي شديد بسبب تسرعك في استخدام أوزان رياضية لا تناسب مستواك الحالي، من الأفضل أن تحاول التقدم ببطئ في برنامجك التدريبي وبشكل ذكي لكي تضمن الاستمرارية لأطول فترة ممكنة، كما يجب أيضا التركيز على الأداء الرياضي المثالي في كل تمرين تقوم به وذلك لكي تتجنب أي إصابات رياضية تزيد من الألم بعد الرياضة وقد يلازمك ألم الإصابات الرياضية فترة أطول من ألم التمرين الطبيعي.
6-الإحماء بشكل جيد قبل التمرين
قبل ممارسة أي نوع من الرياضة العنيفة يجب أن تتاكد أن عضلاتك جاهزة بشكل كافي لممارسة الرياضة، عدم الإحماء يزيد من فرصة حدوث ألم شديد للعضلات وغالبا ستكون أكثر عرضة لحدوث إصابات خطيرة، من الضروري ممارسة الإحماء قبل التمرين لمدة بين 10-20 دقيقة.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام