الآثار السلبية للسمنة والوزن الزائد على القلب
- ارتفاع الكوليسترول: تؤدي السمنة إلى تراكم الدهون في مجرى الدم، مما يرفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
- ارتفاع ضغط الدم: تُسبب السمنة زيادة الضغط على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري: تُزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، الذي يُسبب تراكم السكر في الدم، مما قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والقلب.
- تصلب الشرايين: تُسبب السمنة تراكم اللويحات الدهنية في جدران الشرايين، مما قد يُؤدي إلى تصلبها وضيقها، وبالتالي يُقلل من تدفق الدم إلى القلب.
نصائح غذائية لحماية القلب
1. تقليل استهلاك الكوليسترول والدهون المشبعة
- تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول: مثل صفار البيض، الأعضاء الداخلية، اللحوم الحمراء، الألبان كاملة الدسم، والمنتجات المُصنّعة من اللحوم.
- استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة: مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.
- تجنب الدهون المتحولة: مثل الموجودة في السمن، المعجنات، المأكولات المُقلية، والوجبات السريعة.
2. زيادة استهلاك أوميجا 3
- تناول الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين، مرتين على الأقل في الأسبوع.
- إضافة بذور الكتان، بذور الشيا، أو الجوز إلى نظامك الغذائي.
- تناول مكملات أوميجا 3 الغذائية.
3. الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة للحصول على تنوع من العناصر الغذائية.
4. تناول الحبوب الكاملة والبقوليات
- استبدال الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان، ودقيق القمح الكامل.
- تناول البقوليات: مثل الفاصولياء، العدس، الحمص، والبازلاء.
5. تقليل استهلاك الملح
- لا تتجاوز كمية الملح المُوصى بها وهي 5 جرامات في اليوم.
- استبدل الملح بالتوابل والأعشاب لإضافة نكهة إلى طعامك.
- اقرأ ملصقات الطعام واختر المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم.
6. تقليل استهلاك السكر
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.
- قلل من تناول الحلويات والسكريات المُضافة.
- اختر الفواكه الطبيعية كوجبة خفيفة بدلاً من الحلويات.
7. شرب الماء بانتظام
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- احرص على شرب الماء طوال اليوم، خاصة قبل وبعد ممارسة الرياضة.
8. ممارسة الرياضة بانتظام
- احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- اختر أنشطة مُمتعة لك مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجات.
ملاحظة:
- يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الصحية.
- قد تختلف بعض النصائح الغذائية اعتمادًا على عمرك وجنسك وحالتك الصحية.
مشروبات لتقوية عضلة القلب
يُعدّ القلب أهم عضو في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. ولذلك، يُصبح الحفاظ على صحة القلب أمرًا بالغ الأهمية لضمان حياة صحية ونشطة.
وللحصول على قلب قوي، لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي فقط، بل يُنصح أيضًا بتناول بعض المشروبات التي تُساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين وظائفه.
1. عصير الرمان
يُعدّ عصير الرمان غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية القلب من تلف الخلايا. كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات الكوليسترول.
2. عصير البنجر
يُعرف عصير البنجر بفوائده العديدة لصحة القلب، فهو يُساعد على تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم، ومنع تكوّن جلطات الدم.
3. شاي الماتشا
يُعدّ شاي الماتشا غنيًا بمضادات الأكسدة، كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.
4. شاي الزنجبيل
يُساعد شاي الزنجبيل على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، كما أنه يُساعد على تقليل الالتهابات.
5. عصير الطماطم
يُعدّ عصير الطماطم غنيًا بمضاد الأكسدة الليكوبين، الذي يُساعد على حماية القلب من تلف الخلايا. كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات الكوليسترول.
6. عصير البرتقال
يُعدّ عصير البرتقال غنيًا بفيتامين سي، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات. كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم.
7. عصير التوت
يُعدّ عصير التوت غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية القلب من تلف الخلايا. كما أنه يُساعد على تحسين وظائف الدماغ.
8. الماء
يُعدّ الماء ضروريًا لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة القلب. فهو يُساعد على تنظيم ضغط الدم، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وإزالة السموم من الجسم.
نصائح عامة:
- احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.
- استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات العشبية.
- أضف الفواكه والخضروات الطازجة إلى الماء لإضافة نكهة إليه.
واتساب
تيلغرام