هل رفع الأثقال في سن ال16 يضر

هل رفع الأثقال في سن ال16 يضر؟

في مراحل النمو يشعر البعض بالقلق من ممارسة أي أنشطة رياضية تعتمد على حمل الأوزان الثقيلة والتي يعتقد البعض أنها من الممكن أن تسبب الضرر للنمو، يعود السبب إلى أن أطراف العظام في هذه المراحل العمرية تتكون من نهايات مسؤولة عن النمو تسمى صفائح النمو، هذا الجزء في العظام مسؤول عن تمدد العظام وزيادة حجمها وبالتالي ينمو المراهق ويزيد طول القامة، لذلك اعتقد الكثير من الأشخاص لفترات طويلة أن هذه الصفائح يمكن أن تصاب بالضرر نتيجة ممارسة تمارين الأثقال في هذا العمر.

في الواقع لا يمكن أن تكون الأجابة ثابتة من ناحية كون رفع الأثقال في سن ال 16 يضر الجسم أم لا، ولكن بشكل عام يمكن أن تكون رفع الأثقال ضارة في حالة أنه لم يتم ممارستها بالطريقة الصحيحة وبناء على مجموعة من المعايير فمن الممكن حينها أن تسبب رفع الأثقال إصابة لصفائح النمو الخاصة بالطفل وتؤدي إلى ضرر كبير في عملية النمو.

رفع الأثقال في سن ال16 بدون ضرر

يمكن ممارسة رفع الأثقال في عمر ال16 بدون أي مشكلة أن اتبعت عدد من النصائح الهامة:

1- الخضوع للكشف الطبي

في البداية وقبل كل شئ يجب أن يخضع الأطفال في هذا العمر أن كانوا يفضلون ممارسة أي من الرياضات العنيفة للكشف الطبي، هناك بعض الحالات التي قد لا يكون مناسب لها ممارسة رفع الأثقال في هذا العمر و قد تكون ممارسة رفع الأثقال خطيرة في هذه الحالة، على سبيل المثال أن كان الطفل يعاني من عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم أو السكري قد يكون من الخطر ممارسة هذا النوع من الرياضات في هذا العمر، لذلك يجب أن تتأكد من رأي الطبيب قبل الشروع في ممارسة رفع الأثقال.

2- ممارسة التمارين تحت إشراف مختص

بعد الحصول على إذن الطبيب يجب الآن أن تبدأ في ممارسة التمرين ولكن تحت إشراف شخص خبير والذي يساعدك على ممارسة التمارين الخاصة برفع الأثقال بالشكل الصحيح بدون أي أخطاء والتي قد تسبب لك إصابات خطيرة تؤثر عليك بشكل سلبي.

3- التركيز على الأداء بدلا من الأوزان

في هذه الفئة العمرية يجب أن تقوم بالتركيز بشكل أكبر على الأداء الصحيح للتمرين بدلا من أن تقوم بالتركيز على الأوزان المرتفعة والتي قد تسبب لك الإصابات الخطيرة نتيجة عدم امتلاك اللياقة والقوة البدنية الكافية.

4- الالتزام بنظام غذائي متوازن

بجانب ممارسة تمارين رفع الأثقال في سن ال16 أو اقل يجب أن تركز بالشكل الكافي على طبيعة نظامك الغذائي، أن لم تكن تتناول ما يكفي من المغذيات التي يحتاج إليها الجسم فلن تكون قادر حينها على التقدم والاستمرار في ممارسة التمارين، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتين والدهون الصحية إلى جانب الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

هل رفع الأثقال في سن ال16 مفيد لزيادة الطول؟

على جانب آخر يعتقد البعض أن رفع الأثقال في عمر ال16 أول أقل قد يكون مفيد في زيادة معدلات طول القامة، ولكن بشكل علمي العامل الأهم في زيادة الطول هو العامل الوراثي، ولكن يمكن أن تؤثر طبيعة الحياة اليومية أيضا في معدلات النمو ولكن ليست بالشكل الكبير مثل الجينات الوراثية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية