الة غطس ترايسبس

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على جهاز الغطس المخصص لضغط التراي.
• ابدأ بضبط الجهاز بحيث يكون المقبض متوازي في مستوى المرفقين.
• حافظ على استقامة جسمك وثبات قدميك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اضغط على المقبض بقوة لأسفل حتى تتمدد ذراعيك بشكل كامل مع إخراج الهواء.
• عن الوصول إلى النهاية انتظر قليلا مع الضغط، عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.