اطالة الركبة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Hamstring Stretch
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الركبة جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الركبة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض وحافظ على قدميك ممددة امامك بشكل مستقيم ويديك إلى جانبك على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مدد يديك امامك محاولا لمس مشط القدمين وحرك جسمك للامام حتى تشعر بالتمدد وانتظر في هذا الوضع لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام