اطالة طعن ثابت

الخطوات:

• ابدأ في التقدم بإحدى القدمين بوضعية الطعن بزاوية قائمة وحافظ على القدم الأخرى خلفك بشكل ممدد تقريبا والارتكاز على مشط القدم.
• انخفض بجسمك في هذا الوضع حتى ترتكز على الأرض بيد واحدة في اتجاه نفس القدم الممدة خلفك.
• قم برفع اليد الأخرى لأعلى مع تدوير جسمك في اتجاه اليد المرفوعة حتى تصبح اليد بجانبك لأعلى تماما، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• حرك يد من أعلى ببطء حول جسمك مع تدوير خصرك أثناء الحركة حتى تصل بيدك خلف اليد المثبتة على الارض.
• عد ببطء من جديد إلى وضع البداية وقم بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.