اطالة رجل مفتوحة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Wide Angle Pose Sequence
يعتبر تمرين اطالة رجل مفتوحة جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة رجل مفتوحة جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة رجل مفتوحة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع فتح قدميك على جانبيك بزاوية درجة مع توجيه الركبتين وأصابع القدم لأعلى بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- خذ يدك اليمنى وضعها على فخذك الايمن واخرج الهواء ومد ذراعك الايسر و كتفك الأيسر في نفسك اتجاه اليد اليمنى ومد يديك واستمر لمدة ثواني.
- حاول الشعور بتمدد في هذا الوضع مع تحريك منطقة القطنية للأمام مع حركة الذراعين.
- عد ببطء بيديك وكرر مع الجانب الأخر بنفس الأداء.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام