اطالة رجل مستلقي حبل مقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Hip Flexor and Quad Stretch
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي حبل مقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين اطالة رجل مستلقي حبل مقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين اطالة رجل مستلقي حبل مقاومة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض ولف حبل مقاومة حول قدم واحدة.
- استلقي على بطنك وحافظ على الحبل حول كاحل ممسكا بالمقبض بكلتا يديك أعلى الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل مع ثني الركبة وثبات القدم المقابلة في وضع مستقيم على الأرض.
- استمر في سحب الحبل حتى تشعر بتمدد في القدم مع إخراج الهواء.
- انتظر لمدة ثانية في هذا الوضع وعد إلى وضع البداية وكرر مع القدم المعاكسة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام