اطالة الركبة حبل مقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Hamstring and Calf Stretch
يعتبر تمرين اطالة الركبة حبل مقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين اطالة الركبة حبل مقاومة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين اطالة الركبة حبل مقاومة
الخطوات:
- ابدأ بوضع حبل حول قدم واحدة ثم افرد ساقيك أمامك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني إلى الأمام قليلا واسحب الحبل للخلف حتى تحسب أصابع قدمك للخلف وتشعر بتمدد أوتار الركبة وانتظر لمدة ثانية في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام