دفع (رفص) جالس دامبل تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Seated Bent Over Kickback
يعتبر تمرين دفع (رفص) جالس دامبل تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) جالس دامبل تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) جالس دامبل تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل، اخفض جسمك العلوي حتى تلمس بصدرك الركبة.
- ثبت مرفقيك مع الدمبل بجانب جسمك في وضع قائم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بذراع واحدة فقط ادفع الوزن للخلف وأخرج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام