غطس ترايسبس بوزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Single Bench Dip
يعتبر تمرين غطس ترايسبس بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين غطس ترايسبس بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين غطس ترايسبس بوزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مسطح وثبت يديك على المقعد بحيث تكون أوسع من مستوى الكتفين قليلا.
- ثبت قدميك على الأرض بشكل ثابت وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض نفسك ببطء نحو الأرض وحافظ على مرفقيك للداخل في نفس مستوى كتفيك مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام