اطالة اوفر بالمنشفة

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم وحافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك ومباعدتهم بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بمنشفة من طرفها أعلى رأسك واستعين بزميل يتمسك بالطرف الأخر من الاسفل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض كلتا يديك واجعل زميلك يسحب المنشفة بقوة، استمر حتى تصل إلى أسفل الرقبة مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.