اوفر زجزاج فرنساوي (نصف حركة)
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Standing French Press
يعتبر تمرين اوفر زجزاج فرنساوي (نصف حركة) تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
يعتبر تمرين اوفر زجزاج فرنساوي (نصف حركة) تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
الإرشادات: تمرين اوفر زجزاج فرنساوي (نصف حركة)
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع بار زجزاج بقبضة متوسطة بوزن مناسب فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض البار ببطء خلف رأسك مع ثني المرفقين وإخراج الهواء واضغط على عضلات الترايسبس بقوة.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام