سحب كيبل واقف يد واحدة

الخطوات:

• ابدأ بإمساك الكابل باستخدام المسطرة وضبط الجهاز على المستوى المرتفع، تمسك بالمقبض في مستوى الكتفين والحفاظ على الجسم مستقيم وثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بسحب الكيبل للأسفل حتى تلمس أعلى فخذيك، تأكد من ثبات معصمك والحفاظ على انحناء خفيف في كوعك، اشعر بتمدد عضلات الظهر وعضلات الترايسبس مع إخراج الهواء ببطء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.