تجديف دامبل يد واحدة كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Lying Rear Delt Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل يد واحدة كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل يد واحدة كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل يد واحدة كرسي منحني
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل وثبت قدميك على الارض، تمسك بدمبل بذراع واحد ومدد يدك أمامك في مستوى الكتف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء حتى تصل بمرفقيك إلى مستوى أعلى من كتفك.
- تمسك باليد الأخرى الغير مستخدمة في التمرين بمقبض ثابت في المقعد لضمان ثبات الجسم، أخرج الهواء ببطء أثناء التمرين.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام