الة الترمبة قبضة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Lying T Bar Machine Row
يعتبر تمرين الة الترمبة قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة الترمبة قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة الترمبة قبضة معكوسة
الخطوات:
- اذهب إلى جهاز تي بار واستخدم الوزن المناسب، ثبت قدميك وصدرك في المسند المخصص وحافظ على استقامة ظهرك، تمسك بالمقبض بقبضة معاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء نحو صدرك مع الضغط وأخراج الهواء وحافظ على مرفقيك بجانب جسمك بقدر الإمكان.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام