سحب كيبل يد واحدة

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على الأرض أو على مقعد مستوي أمام جهاز الكابل، ثبت الجهاز بمستوى موازي لمستوى صدرك مباشرة.
• تمسك بالكابل ومد ذراعك بمستوى الصدر والكتف وحافظ على ثبات قدميك على الارض واستقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الكابل في وضعية المطرقة ببطء حتى تصل بالكابل جانب صدرك، حافظ على المرفقين بجانب الجسم وأخرج الهواء.
• حاول الشعور بتمدد عضلات الظهر وانتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية، كرر التمرين كلا الذراعين.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.