الة سحب عقلة المساعدة عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine Assisted Chin Up
يعتبر تمرين الة سحب عقلة المساعدة عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب عقلة المساعدة عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب عقلة المساعدة عالي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد الوزن المناسب لك على جهاز سحب العقلة المساعد، تأكد من التحكم بشكل كامل مع ضمان ثبات جسمك خلال هذا التمرين.
- تمسك بالمقبض في مستوى عرض كتفيك بقبضة معاكسة وثبت ركبتيك على المسند وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب جسمك لأعلى واضغط على ظهرك بقوة حتى تصل بالمقبض أمام وجهك تقريبا مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام