تويست اثناء الجلوس للعمود الفقري
التمرين باللغة الإنجليزية : Spine Twist
يعتبر تمرين تويست اثناء الجلوس للعمود الفقري تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تويست اثناء الجلوس للعمود الفقري تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تويست اثناء الجلوس للعمود الفقري
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- قم بتثبيت يديك أمامك صدرك في وضع مربع وثابت والحفاظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق.
- بمجرد الوصول إلى الوضع المثالي ابدأ بلف جسمك على جانب واحدة باستخدام عضلات بطنك وانتظر في هذا الوضع لثواني قبل العودة مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية وكرر الحركة مع الجانب المعاكس.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام