سحب حبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Elevated Seated Row
يعتبر تمرين سحب حبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب حبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب حبل جالس
الخطوات:
- ابدأ في تجهيز الحبل على جهاز السحب جالس، حافظ على قدميك على المسند، تمسك بالحبل في وضع ضيق مع تمدد ذراعيك واستقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء للخلف حتى تصل أمام صدرك السفلي تقريبا مع الضغط على الظهر وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام