جهاز سحب ظهر جالس قبضة متوسطة
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Machine Row
يعتبر تمرين جهاز سحب ظهر جالس قبضة متوسطة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين جهاز سحب ظهر جالس قبضة متوسطة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين جهاز سحب ظهر جالس قبضة متوسطة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الة الضغط للظهر وأمسك المقبض أمامك بحيث تكون ذراعيك في امتداد كامل والصدر على الوسادة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض وركز على حركة لوحي الكتف وشد عضلات الظهر وانتظر قليلا في الخلف مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام