الة سميث تجديف قبضة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row
يعتبر تمرين الة سميث تجديف قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سميث تجديف قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سميث تجديف قبضة معكوسة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز سميث وإضافة الوزن المناسب لك، قم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين أو أوسع قليلا.
- تمسك بالبار سميث في مستوى عرض الكتف، مدد ذراعيك حتى تكون في مستوى الركبة تقريبا أو أسفل قليلا، اثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء نحو صدرك مع إخراج الهواء، اضغط على عضلات ظهرك.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام