سحب عالي معكوس ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Grip Reverse Lat Pull Down
يعتبر تمرين سحب عالي معكوس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب عالي معكوس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب عالي معكوس ضيق
الخطوات:
- جهاز مسطرة عريضة في موضع مرتفع وامامه ضع مقعد مستوي، اجلس في وضع ثابت، حافظ على استقامة ظهرك وتمسك بالمسطرة بقبضة معكوسة وضيقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء حتى تصل إلى صدرك العلوي مع الضغط على ظهرك بقوة وأخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام