الة منشار يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Unilateral Row
يعتبر تمرين الة منشار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة منشار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة منشار يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز السحب السفلي من جانب واحد مع وزن مناسب، ضع الركبة في جانب اليد الغير المستخدمة على المقعد وتمسك بالمقبض وثبت اليد الاخرى في المقبض العلوي، انحني بظهرك قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء حتى تصل بيديك إلى جانبك، حافظ على مرفقيك للداخل قليلا، اضغط على الظهر وأخرج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام