الة سحب عالي معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Grip Machine Lat Pull Down
يعتبر تمرين الة سحب عالي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب عالي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب عالي معكوس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز السحب على المقعد المخصص، ضع ركبتيك على المسند بشكل مريح، حافظ على استقامة ظهرك، تمسك بالمقبض بقبضة معكوسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بمجرد الشعور بتحكم وثبات على المقعد اسحب المقبض لأسفل ببطء وانزل حتى تصل إلى جانبيك مع الضغط على الظهر وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام