سحب حبل كيبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Seated Row
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب حبل كيبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد السحب وجهز الحبل في وضع منخفض، ثبت قدميك بشكل جيد على المسند وتمسك بالحبل مع تمديد ذراعيك للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء نحو أسفل صدرك، حافظ على مرفقيك بجانب جسمك واضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام