تجديف دامبل يد واحدة معكوس كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Rear Delt Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل يد واحدة معكوس كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل يد واحدة معكوس كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل يد واحدة معكوس كرسي منحني
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل وثبت قدميك على الأرض، تمسك بزوجين من الدمبل ومدد ذراعيك أمامك في مستوى الكتف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء حتى تصل بمرفقيك إلى مستوى أعلى من الكتف مع إخراج.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام