الة سحب منشار منحني يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Grip Vertical Row
يعتبر تمرين الة سحب منشار منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب منشار منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب منشار منحني يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز السحب جالس، ثبت صدرك على الوسادة وقدميك على المسند، حافظ على استقامة رأسك وظهرك، تمسك بالمقبض بشكل مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض ببطء حتى تصل إلى أمام صدرك تقريبا واضغط على ظهرك بقوة وانتظر ثواني قبل العودة مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام