الة اطالة اسفل الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Back Extension Machine
يعتبر تمرين الة اطالة اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة اطالة اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة اطالة اسفل الظهر
الخطوات:
- قم بالجلوس على جهاز تمديد الظهر مع تثبيت قدميك على المسند المخصص.
- تمسك بالمقبض الموجود على جانبيك وحافظ على استقامة ظهرك في وضع مريح على البطانة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الجهاز للخلف وأشعر بتمدد ظهرك وتحرك ببطء مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام