تجديف بار قبضة معكوسة كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
يعتبر تمرين تجديف بار قبضة معكوسة كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تجديف بار قبضة معكوسة كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تجديف بار قبضة معكوسة كرسي منحني
الخطوات:
- قم بتجهيز مقعد مائل وضع أمامه بار مناسب، استلقي على المقعد وحافظ على استقامة وثبات جسمك.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين بقبضة معاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء نحو صدرك مع إخراج الهواء، حاول أن تشعر بتمدد عضلات ظهرك.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام